Közgazdász Online


„És Te hogy vagy?” – Pillanatkép a jelenről 

„És Te hogy vagy?” – Pillanatkép a jelenről 

 

2022. június közepe van. Az életünk több mint két évvel ezelőtt zökkent ki az addig megszokott medréből. Az elmúlt időszak történéseivel kapcsolatban sokféle állapot és érzés fogalmazódhat meg kollektív, illetve egyéni szinten is. A mentálhigiénés kérdőívben adott válaszaitok alapján úgy látjuk, hogy összességében jobban vagytok, mint két évvel ezelőtt, habár a hangulati állapotot, stresszkezelést, a jövőképet, kapcsolatokat és a motivációt illetően még érzékelhető az elmúlt időszak hatása. Te hogy vagy? A hallgatói válaszok között sokszor találkoztunk a következő mondatokkal. Most ezek közül kiválaszthatod, hogy melyiket érzed magadra nézve is igaznak, és hogyan tehetsz a saját mentális egészségedért. Fontos, hogy akárhogy is éled meg a jelenlegi időszakot, minden érzésnek van létjogosultsága.

Vendégszerzők: Széles Zsuzsanna, mentálhigiénés segítő és Perényi Andrea, tanácsadó szakpszichológus
Képek forrása: https://www.facebook.com/thenewhappy

lidya-nada-_0akqa9gr4s-unsplash.jpgForrás: lidyanada,Unsplash; Képünk illusztráció.

1. „Hullámzóan vagyok, hol jobban, hol rosszabbul.”

Teljesen rendben van, ha jól érzed magad, de az is lehetséges, hogy kevésbé vagy a megszokott formádban. Sőt, hangulatod akár napról napra változhat. 

Sok minden zajlik körülöttünk, rengeteg változáshoz kell újra és újra alkalmazkodnunk. Az adaptálódás energiát igényel, normális, hogy ez hol jobban megy, hol kevésbé. Lehetsz energikus, de előfordulhat, hogy a sok változástól olykor besokallsz, érezheted magad fáradtnak vagy fásultnak is – néha akár érthetetlen okból. Ez is mind oké, hiszen a hullámvölgyek is az út részét képezik. Ha valamilyen nehézséget élsz meg, segíthet, ha önostorozás helyett önegyüttérzéssel fordulsz magad felé.

kep1_6.jpg

2. „Sok minden van egyszerre, sok az elvárás, nagy a nyomás, állandóan stresszes vagyok.”

Ezzel nem vagy egyedül. Tanácsadásokon, tréningeken gyakran hallunk olyanokat a diákoktól, mint például: „Azt hittem, csak én küzdök ezzel, de most megnyugtatott, hogy másnak is vannak hasonló gondjai.” Ha megosztod másokkal, hogy milyen helyzetben vagy, mi okoz nehézséget, az bizonyítottan oldja a feszültséget, és legtöbbször kiderül, hogy az érzéseiddel, megéléseiddel nem vagy egyedül. 

Fontos, hogy szánj időt a pihenésre, és fordíts energiát a saját szükségleteid kielégítésére, hogy elkerüld a kimerülést. A stressz kezelésében segíthet, ha megosztod másokkal a gondolataidat, de ezen túl a sport, a természetben töltött idő, a pihenés, a relaxálás vagy meditáció is hasznos lehet. Amikor nagyon stresszes vagy, jól eshet, ha szánsz magadra pár percet, és a jelen pillanatra koncentrálsz, például a saját légzésedet figyelve. Ehhez itt találsz egy egyszerű gyakorlatot.  

Az is gyakran előfordul, hogy a belső, saját magunkkal kapcsolatos elvárásaink túl szigorúak. A perfekcionizmus megnehezítheti, hogy a saját teljesítményünkkel optimális viszonyban legyünk, erről ebben a podcastünkben beszélgettünk.

kep2_5.jpg

3. „Nincs jövőképem, minden bizonytalan, ez pedig aggodalommal tölt el.”

Pandémia, klímaváltozás, gazdasági helyzet, digitalizáció – sokáig sorolhatnánk, mi minden van a pakliban. Ezek a problémák feladják a leckét egy optimista, tervezhető és stabil jövőkép kialakításához. Mind a tanácsadásokon, mind a kérdőív eredményeiben a korábbinál erőteljesebben jelenik meg a jövővel és a szakmai tervek megvalósíthatóságával kapcsolatos bizonytalanság. Utóbbival kapcsolatban ebben a korábbi cikkünkben oszlatunk el néhány tévhitet.

A bizonytalanság erős hatással lehet a motivációra is, de fontos kiemelni, hogy olyasmit tanulni, ami érdekel, elgondolkodtat, összefüggések felismerésére és új készségek elsajátítására ösztönöz, sosem haszontalan. A tudásod és készségeid jelentős része transzformálható lesz különböző munkakörökbe, pozíciókba a későbbiekben.   

A tudatos jövőtervezés nem azt jelenti, hogy most kell döntened lényeges dolgokról a távoli jövőddel kapcsolatban, ezekhez pedig innentől végig szigorúan tartanod kell magad.  

A jövő sosem volt igazán tervezhető, mindig is hatottak rá életünk eseményei, kapcsolataink változásai vagy a történelem kisebb és nagyobb viharai. A jövőtervezés multifaktoriális dolog, amiben a legfontosabb faktor Te vagy. Burnett és Evans szerint napjainkban 2-4 éves ciklusok tervezhetőek előre, és az ezekhez kapcsolódó tudatos döntések rajzolják meg az élhető, szerethető és sikeres életpályánkat 

A jövőddel akkor bánsz jól, ha a mindenkori jelen helyzetben tudatosan gondolkodsz és érzel magaddal kapcsolatban, és olyan döntéseket hozol, melyekkel itt és most önazonos vagy. Így folyamatosan olyan erőforrásokra és tudásra tehetsz szert, amelyek támogatnak majd Téged a későbbi szakaszokban is. Így formálódik a jövőd a jelenben tett tudatos lépéseidből.

kep3_3.jpg

4. „Magányosnak érzem magam.”

A korlátozások eltörlése jelenthetett számodra megkönnyebbülést, lehetett felszabadító érzés az, hogy többet lehetsz a barátaiddal, és bármilyen programot szervezhettek. Ugyanakkor az is lehet, hogy érzéseid ambivalensek, vagy nehezen találsz vissza a kapcsolataidhoz és társaságaidhoz.   

A korábbi kényszerű online üzemmód és izoláció megnehezítette a pezsgő egyetemista életet, a barátságok, ismeretségek kialakulását, fenntartását. Lehet, hogy még a szaktársaidat sem sikerült megismerned, most pedig nehezebb bekapcsolódni a társasági életbe. A korábbi barátságaid megerősödhettek, vagy éppen ellenkezőleg, akár el is fáradhattak.   

Ha nyitottabban közeledsz a többiek felé, ha elkezded igazán önmagadat adni, és mersz őszintén beszélni arról, hogy hogyan érzed magad, kiderülhet, hogy más is hasonló helyzetben van, és rájöhetsz, hogy valójában nem vagy egyedül. Erre remek lehetőség, ha ellátogattok a NapKözi kötetlen társasestjeire a következő félévben is.

kep4.jpg

5. „Nehéz megfelelni az egyetemi követelményeknek, elveszett a motivációm. Állandóan halogatok, mindent az utolsó pillanatra hagyok.” 

A motiváció érzékeny dolog, számos tényező befolyásolja pozitív és negatív irányban egyaránt. A magas elvárások, a folyamatos teljesítési kényszer, az alkalmazkodás a minket körülvevő változásokhoz, valamint a biztonságot jelentő társas kapcsolatok hiánya megterhelő és motivációgyilkos tud lenni.   

A tervezhetőség, kiszámíthatóság, a kapcsolatokból merített támogatás és céljaink tudatosítása segíthet, hogy újra rátaláljunk a belső motivációnkra. Ha a sok bizonytalanság miatt a tervezhetőség nehezebb, akkor még fontosabb átgondolni, mik azok a dolgok, amik kapaszkodóként szolgálhatnak számodra, hogy megőrizd az egészségedet, stabil lelkiállapotodat, biztonságérzetedet, és képes légy tovább növekedni 

Ha a tudatosításhoz praktikus tippekre van szükséged: 

Erőforrás térkép: Ha megállsz egy pillanatra, és visszatekintesz az elmúlt évekre, tudatosíthatod, mennyi mindent értél el és oldottál már meg. Készíts ebből listát, esetleg képmontázst vagy büszkeségfalat. Akár a barátaidat, családodat is megkérheted, hogy írják le, szerintük milyen kihívással néztél szembe úgy, hogy arra ők elismerően tekintenek.

kep5_1.jpg

A covid korlátozások javarészt feloldásra kerültek, hatásai azonban még velünk lehetnek akár tudatosítjuk azokat, akár nem. A megélt pandémiás helyzet a COVID-19-járvány társadalmi-gazdasági hatásairól szóló Fehér Könyv szerint egyszerre volt válság- és katasztrófahelyzet, aminek egyaránt vannak társadalmi, gazdasági és mentális következményei. Egyéni szinten igénybe vette az alkalmazkodó- és megküzdőképességünket, erőforrásainkat, kapcsolatainkat. Hatott ránk testi, lelki és mentális szinten egyaránt. A regenerálódáshoz, felépüléshez, az új, megfelelő működések kialakításához idő kell, akár tudatosítjuk, akár nem. 

Ahogy a koronavírus-fertőzés egyéni lefutása, úgy a pandémia okozta változások, korlátozások utóhatása is változatos képet mutathat, jellegzetes mintázatokkal. Ha azt érzed, hogy valami nem kerek, figyelembe veheted azt a lehetőséget is, hogy esetleg jobban megterhelt ez a megváltozott helyzet, és több időre van szükséged a regenerálódáshoz. Ez is oké.

kep6_1.jpg

A Hallgatói Támogatás csapata szakképzett pszichológusokból, tanácsadókból áll, akik a hallgatók mentális egészségét, tanulási módszereiket és a karrierjükről való közös gondolkodást hivatottak támogatni a Budapesti Corvinus Egyetemen.   

Weboldal: https://www.uni-corvinus.hu/fooldal/elet-a-corvinuson/hallgatoi-tanacsadas-es-tamogatas/  

Facebook oldal: https://www.facebook.com/corvinusstudentsupport 

A Hallgatói Támogatás június 27-től szeptember 2-ig nyári ügyeleti rendszerben működik. A folyamatban lévő egyéni tanácsadások júniusban befejeződnek. A nyári szünetben szükség esetén online ügyeleti konzultációt biztosítunk, egyalkalmas tanácsadások formájában. Az egyéni tanácsadási szolgáltatás az őszi félévben indul újra.

„És Te hogy vagy?” – Pillanatkép a jelenről  Tovább
A NapKözi kulisszái mögött - Interjú egy páratlan közösséggel, egy eldugott közösségi térben

A NapKözi kulisszái mögött - Interjú egy páratlan közösséggel, egy eldugott közösségi térben

borito-min_1.jpg

Adott egy hely az E épület alagsorában, amit a hallgatók tanulásra vagy pihenésre használnak, rosszabb esetben nem ismernek. Adott egy csapat, ami ezt a helyet időt és energiát nem kímélve karbantartja és élettel tölti meg. Interjú a NapKözi közösségével és a Hallgatói Támogatás kapcsolattartójával.

Írta és a képeket készítette: Csikós Zsófia

Mi is az a NapKözi?

A NapKözi egy hallgatói tér és közösség, egy csapat, mely a Hallgatói Támogatáshoz kapcsolódva működik.

A NapKözi fő célja a hallgatók egyetemi életének és mentális egészségük megörzésének a támogatása.. Ennek egyik eszköze a befogadó és támogató közösség, amit a szervezet tagjai és látogatói élvezhetnek. A másik pedig az E épület alagsorában található csendes, hangulatos, valamint színes bútorokkal, pihenő- és tanulósarkokkal berendezett helyiség, amely tökéletes hely a tanulásra, pihenésre, ebédelésre vagy akár egy lyukas óra eltöltésére. A NapKözi és csapata azonban ennél jóval többről szól. 

Jelenleg tizenegy aktív tagja van a szervezetnek, akik három különböző divízióban -  HR, marketing és az úgynevezett NPK (NapKözi Program Koordinátori egység) - tevékenykednek. Mindezek mellett a Hallgatói Támogatással (továbbiakban HT) való szoros együttműködésnek köszönhetően a tagok belsős képzéseken és pszichológiai tréningeken vehetnek részt, elősegítve a szakmai és személyes fejlődésüket is.

csapatkep-min.jpg

A Napközi csapata. Fotó: Csikós Zsófia

,,Nekem a gimi után hiányzott egy kisebb, családias osztályközösség, amit a nagy létszámú szakok miatt az egyetem nem tudott megadni.

Itt megtaláltam, amit keresek és nagyon szeretem, hogy a közösségi programok és a szórakozás mellett lehetőség van szakmai fejlődésre is

- mesélte Sára, a marketing divízió vezetője, aki két éve csatlakozott a csapathoz.

Hogyan telnek a NapKözisek mindennapjai?

A tagok nagy hangsúlyt fektetnek a közösségépítésre, az emberi kapcsolatok ápolására. Törekszenek arra, hogy a rosszabb napokon egymás támaszai legyenek, a jobb napokon pedig együtt nevessenek. A NapKözi családias hangulata biztonságos közeget nyújt a tagok számára és lehetőséget ad a fejlődésre. Az alapvető íratlan szabályok közé tartozik, hogy kizárólag egymás munkájára és teljesítményére adnak visszajelzést, de egymást nem illetik kritikával. A közösségnek és a munkamorálnak köszönhetően a tagok saját tempójukban integrálódnak a szervezetbe, valamint bontakoztathatják ki a tehetségüket.

,,Anno azt mondták az ismerőseim, hogy az egyetemen nagyon könnyen el lehet veszni és még könnyebb magányosnak lenni. Számomra nem volt kérdés, hogy egy közösséghez szeretnék tartozni.

Egyszerűen elképesztő érzés a saját munkánk eredményét látni, másokra hatással lenni, valami jót adni és azt később visszakapni. Úgy érzem, hogy itt kibontakozhatok, megvalósíthatom az ötleteimet és önmagamat”

- mondta Saci, az NPK vezetője.

Az egyszerű - divizionális szervezetekhez hasonló - szervezeti felépítésük következtében a legtöbb feladatot közösen látják el, elosztják egymás között az esetleges terheket, és mindig odafigyelnek egymásra, megbecsülik egymás munkáját. A különböző területen dolgozó vezetők és tagok heti rendszerességgel divízió szintű meetingeken vesznek részt, ahol átbeszélik a hét történéseit, illetve az aktuális projektekkel kapcsolatos tennivalókat. Keddenként úgynevezett “team(k)night”-okat tartanak, ahol az egész szervezetet érintő kérdésekkel foglalkoznak. Az informális légkörnek, az átlátható működésnek köszönhetően a HT-vel való együttműködés is gördülékeny és hatékony, ami előremozdítja a NapKözisek szakmai fejlődését is.

“Számomra a NapKözi olyan, mint egy második család, amihez bármikor és bármivel kapcsolatban fordulhatok."

"Annyira sokat jelent, amikor egy hosszú nap után lejövök ide és tudom, hogy itt elfogadnak és meghallgatnak. Mindig felvidítjuk vagy tanácsokkal látjuk el egymást, és a közös munka is szórakozásnak tűnik, szinte észre sem vesszük, hogy dolgozunk” - mondta Bernadett, aki már 2 éve a marketing divízió tagja.

Programok a NapKözi jóvoltából

A csapat számos olyan programot szervez a hallgatóknak, amelyek az egyetemi tanulmányaik mellett hozzájárulnak a kikapcsolódáshoz és szórakozáshoz. Ilyen például a Movie Night, a Kézműves Workshop vagy karácsonyi időszakban a közös mézeskalács díszítés. Az egyik legnépszerűbb közösségi program a már több mint öt éves múltra visszatekintő Társas est, amely rendszeresen megrendezésre kerül az egyetemen. Márciusban pedig minden szerda este az érdeklődőkkel együtt játszanak záróráig. A többi napközis programhoz hasonlóan ez is nyitott más egyetemekről érkező magyar és külföldi hallgatók számára. A közösségi programok sikerét igazolja, hogy az előző Rapid randival egybekötött Társas estre több mint 50 érdeklődő jött el egyedül vagy kisebb baráti társasággal. Egyre több a visszatérő látogató is a NapKöziben, ami azt mutatja, hogy a diákok igényt tartanak az ehhez hasonló kikapcsolódási lehetőségekre az egyetemen belül.

tarsasok-min.jpg

A Társas esteken többféle játék közül választhatnak a résztvevők. Fotó: Csikós Zaófia

Ismétlődő programnak számít még a Mindful Mornings elnevezésű esemény is: minden szerda reggel 9 és fél 10 között közös   napindító relaxáción vehetnek részt az érdeklődő hallgatók és oktatók a NapKöziben.

“Ez egy olyan társaság, ahol mindenki kedves és őszinte. Elsőre nekem is hihetetlennek tűnt, de tényleg így van, sok időt és figyelmet fordítunk egymásra."

"Mindemellett pedig nagyon jó érzés megszervezni és lebonyolítani a különböző rendezvényeket. Mindig törekszünk arra, hogy minőséget teremtsünk mennyiség helyett” - számolt be saját tapasztalatairól Dóri, a HR vezető.

A közösség által szervezett programokon kívül a NapKözi számos rendezvénynek ad otthont. A közösségi teret sokszor igénybe szokták venni egyetemi órák, projektek lebonyolításához, valamint diákszervezeti eseményekhez is. 

“Netközi” a járványhelyzet és online oktatás alatt

A NapKözi majdnem 3 teljes féléven át zárva tartotta kapuit a nagyközönség előtt, az online, majd hibrid oktatás miatt. Ez az időszak megnehezítette a szervezet mindennapjait, közösségének bővítését és népszerűsítését, azonban a csapat számos kreatív, online közösségépítő programot szervezett ebben az időszakban is. Tartottak például Honfoglaló, illetve Among Us bajnokságot és a megszokott alagsori bázisuk megszűnése ellenére is kitartottak a közösségük mellett. A játékokhoz, valamint a kapcsolattartáshoz és szakmai meetingekhez használt különböző internetes platformoknak köszönhetően nevezeték át magukat ideiglenesen NetKözinek, érzékeltetve ezzel online jelenlétüket.

Az online félévek alatt a HT kollégái között kinevezésre kerültek úgynevezett “Buddy”-k, akik mentorként segítették a hozzájuk tartozó NapKöziseket, hogy könnyebben megbirkózzanak a távoktatás kihívásaival. Ehhez online meetingek keretein belül beszélgettek a NapKözisekkel, és szigorúan csak szórakozással és kikapcsolódással töltötték az idejüket.

A Hallgatói Támogatás szerepe a Napközisek és a Corvinusosok életében

A HT-vel való együttműködés egy kapcsolattartón keresztül működik. Ezt az összekötő szerepet Eszter tölti be az egyetemen, aki 2020-ban jelentkezett a közösségi koordinátor pozícióral, mert nagyon inspirálónak tartja a fiatal felnőttekkel való közös munkát. Véleménye szerint hatalmas szükség van a NapKözire az egyetemen, hiszen a diákok jóllétének megőrzéséhez nagyban hozzájárulhat a szervezet közösségformáló szerepe. A HT  egyéni tanácsadásokkal és csoportos készségfejlesztő tréningekkel, workshop-okkal  támogatja a hallgatókat.. Az egyéni tanácsadás minden corvinusos hallgató által akadémiai évente 1-6 alkalommal ingyenesen igénybe vehető,   míg a csoportos tanácsadások, tréningek a tervezett létszámok erejéig látogathatóak. A NapKözisek rendszeresen szervezetfejlesztő workshopon is részt vehetnek a HT jóvoltából, részben ennek is köszönhető a kollegiális viszony a HT pszichológusai és a NapKözi munkatársai között. 

,,Az együttműködés nagyon előnyös mindkét fél számára, hiszen rengeteg lehetőséget és támogatást ad a NapKözisek önfejlesztésére, valamint pszichológusi tevékenységünk kiteljesítésére."

Az egész néha kicsit olyan, mint egy nevelődési regény, hiszen a NapKözi tagjai állandó támogatásban részesülnek a HT részéről. Folyamatosan fejlődnek, mi pedig végigkövetjük és ösztönözzük a fejlődésüket” - mesélte Eszter.

tarsasozas-min.jpg

Életkép egy Társas estről. Fotó: Csikós Zsófia

Ha Te is szeretnél egy vidám, kreatív és jófej társaság tagja lenni, valamint szakmailag és emberileg is fejlődni, akkor látogass el a NapKözi következő eseményére! Ha pedig kikapcsolódásra vágysz a szürke hétköznapokon, akkor kövesd figyelemmel a NapKözi Facebook és Instagram oldalát! Amikor pedig időd engedi, nézz be hétfőtől csütörtökig 8-17 óra között az E épület alagsorába, hogy véletlenül se maradj le olyan programokról, mint a Társas est, a Húsvéti Meglepi vagy a Rapid Randi. Ha ezeken felül más programokra is igényt tartanál a barátaiddal, akkor üzend meg a NapKöziseknek a fentebb említett közösségi oldalakon vagy töltsd ki ezt a Google Formot jobbnál-jobb ötletekkel!

A NapKözi kulisszái mögött - Interjú egy páratlan közösséggel, egy eldugott közösségi térben Tovább
Fogadalmak helyett: hogyan figyeljünk jobban a mentális egészségünkre 2022-ben?

Fogadalmak helyett: hogyan figyeljünk jobban a mentális egészségünkre 2022-ben?

mentalhealth.png

A január sokaknak a fogadalmakról szól. A mentális egészségünkért ugyanakkor már néhány kisebb változtatással is sokat tehetünk. A tavalyi évben kiemelten foglalkoztunk a hallgatók mentális egészségével a Corvinus Hallgatói Támogatás segítségével, ezekből a cikkekből ajánlunk most néhányat.

Írta: Kovács Máté, Borítókép: geralt (Pixabay)

Tényleg attól leszünk többek, hogy ötös lett a dolgozatunk?

„Mi lesz akkor, ha megbukok a vizsgán? Akkor én kevesebb vagyok?” Bizonyára többen feltettük ezt a kérdést az utóbbi időben. A vizsgaidőszak stresszel jár, azonban sokat fejlődhetünk akkor, ha megtanuljuk kezelni a kudarcot.

„A fiatalkorban felénk támasztott elvárásokat gyakran fogódzóként használjuk: a magas tanulmányi, sportbéli elvárások, a teljesítményhez kötött elismerés segítenek eligazodni a világban, azonban könnyen tévútra vezethetnek” – írtuk tavaly októberben. Dr. Almási Kitti adott elő a Corvinuson, gondolatai pedig a vizsgaidőszak nyomása alatt még inkább felértékelődnek.

A szakember az önbecsülésről is beszélt az előadáson. „Hiába teljesítettem rosszul, hiába tartok a következő előadástól, tudom, hogy ettől még értékes ember vagyok, egy vagy kettő elrontott feladat még nem a világ vége” – mondta.

Az előadásról Szabó Judit újságírónk készített tudósítást, további hasznos tanácsok itt érhetők el.

A magányérzetnek a motivációra is hatása van

A járvány miatt bevezetett korlátozások mentálisan is megviselték a hallgatókat. A negatív hatások ugyanakkor nem feltétlenül múltak el a korlátozások enyhülésével, a magányérzet a járványtól függetlenül is megjelenik sok hallgató életében.

„A magányérzet mindenkinél felmerülhet, függetlenül attól, hogy egyedül vagy társakkal van-e, és introvertált vagy extravertált a személyisége”

– mondta korábbi interjúnkban Palkovics Nóra, a Corvinus Hallgatói Támogatás pszichológusa.

Az izolációból való kilábalás ugyanakkor egy hosszabb folyamat a pszichológus szerint. „Először el kell fogadni, hogy valószínűleg ez most egy nehéz időszak, és elkezdeni az erőforrásokat feltárni. Megnézni, hogy kik a hozzám legközelebb álló emberek, akikkel gyorsan és hatékonyan fel tudom venni a kapcsolatot, mik azok az adaptív dolgok, amiket én általában örömforrásként szoktam megélni, azokból egy kicsit többet beengedni, szükséges kialakítani rutinokat” – mondta Nóra az interjúban.

Az egyik megoldási lehetőség tehát a társas támogatás a szakember szerint, melyről a cikkben hosszabban beszél. A nehézségek mértéke egyénenként eltérhet, és senkinek sem kell egyedül megküzdenie a magánnyal. A Corvinuson egy közel tízfős pszichológus csapat segíti a hallgatókat. Jelentkezni a Hallgatói Támogatás és Tanácsadás honlapján lehet, kiválasztva a tanácsadás típusát.

Az izolációról és magányérzetről szóló teljes interjút itt tudod elolvasni, Kalánová Barbara beszélgetett a pszichológussal.

Halogatás és pánik? Mit tegyünk, hogy ne erről szóljon a vizsgaidőszak?

„Majd holnap… Várj, holnap már vizsga van?!” A Halogatás bizonyára sok hallgatót utolért már a tanulmányai során. A vizsgaidőszak mentálisan is megterhelő lehet, ugyanakkor létezik néhány technika arra, hogy ezt a megterhelő időszakot sikeresen átvészeljük.

Ha kisebb egységekre bontjuk a teendőket, rendszeresen mozgunk, vagy jutalmazzunk magunkat az elvégzett teendők után, az elsőre nagy falatnak tűnő feladatokon is túljuthatunk. A szakemberek szerint ráadásul a halogatás hasznos is lehet, ha tudatosan tesszük azt.

A motiváció fenntartásáról és a halogatással való megküzdésről Somogyi Petra írt cikket a Hallgatói Támogatás szakembereinek segítségével.

Divatos szavak vagy valós megoldás? Relaxáció, mindfulness és testtudatosság

A stresszkezelés egyik egyre népszerűbb módja a mindfulness meditáció, melynek segítségével a mindennapokban is lelassulhatunk. Az őszi félévben a Hallgatói Támogatás csapata rendszeres reggeli foglalkozásokon mutatta be a különböző relaxációs technikákat, de akár egyedül is elkezdhetjük beépíteni ezeket a napi rutinunkba.

„Rendszeres gyakorlással javíthatunk életminőségünkön, általános közérzetünkön, aktivizálhatjuk szervezetünk öngyógyító, homeosztázisra törekvő folyamatait, növekedhet fizikai és pszichés terhelhetőségünk, javulhat a megküzdési hatékonyságunk, és még több kedvező testi hatást tapasztalhatunk meg” – írták a szakemberek a tavaly októberi cikkben.

A meditációhoz ma már számos videó, applikáció, podcast nyújt támpontot, sőt, még egy Netflix-sorozat is készült a témában.

A Hallgatói Támogatás szakembereinek relaxációról, mindfulnessről és testtudatosságról szóló cikkét itt éred el.

Amikor a kezdeti lángolás kiégésbe fordul – mit tehetünk ellene?

A folyamatosan magas érzelmi stressz, az egyre magasabb elvárások, az állandó kihívások, a komplex környezethez való alkalmazkodás kényszere és a gazdasági és egzisztenciális bizonytalanság sok fiatal felnőtt életét nehezítik meg. „A fiatal generációk tagjai gyakran azt érzik, összeroskadnak a társadalmi elvárások és a végeláthatatlan munkafolyamatok súlya alatt”.

Dr. Németh Marietta szerint a kiégés egyszerűen fogalmazva a munka világának depressziója lett. A pszichológus úgy véli, bár nem azonos mértékben, de szinte mindenkit veszélyeztethet a kiégés, a felnőtt lakosság 15-20 százalékát érinti ez az állapot.

A megoldás ebben az esetben is egyénenként eltérő lehet, de vannak olyan trükkök, melyek segíthetnek.

„Stresszmentessé nem tudjuk tenni az életünket, de a kezelésében lehetünk hatékonyabbak”

– mondja a szakember. A slow living vagy a teljesítménypihenés például egyre népszerűbb megoldási lehetőségek. Ugyanakkor a kiégés sok tünete másik betegségekre is jellemző lehet, a pszichológus szerint fontos, hogy szakember mondjon véleményt a kialakult állapotról.

Dr. Németh Marietta klinikai szakpszichológussal Burkus Brigitta készített interjút tavasszal. A kiégés állapotának kialakulásáról, tüneteiről, a generációs problémákról és a megoldási lehetőségről is beszélgettek.

Ha úgy érzed, hogy a sok stressz, a motivációhiány, a kiégés, vagy bármilyen más nehézség miatt segítségre van szükséged, a Hallgatói Támogatás pszichológusai minden corvinusos hallgató számára elérhetők. Ha nem a Corvinuson tanulsz, vagy úgy érzed, neked vagy ismerősödnek azonnali segítségre van szüksége, a 116-123 és a 06-80-810-600 telefonszámon ingyenes lelki elsősegély-szolgálat érhető el a nap 24 órájában.

 

Fogadalmak helyett: hogyan figyeljünk jobban a mentális egészségünkre 2022-ben? Tovább
Hogyan küzdj meg a magánnyal és az izolációval? Pszichológus válaszol

Hogyan küzdj meg a magánnyal és az izolációval? Pszichológus válaszol

 

boritokep_unsplash.jpeg

Hogyan élték meg a hallhatók az izolációt az online oktatás alatt? Hogyan alakulhat ki a magányérzet? Hogyan kapcsolódik az izoláció és a magányérzet, és hogyan lehet kilábalni belőlük, ha fölénk kerekednek? Palkovits Nórát, a Corvinus Hallgatói Támogatás pszichológusát kérdeztük.

2021.12.07. írta: Kalánová Barbara / Borítókép: Unsplash / Kép: Csobay Bence

Így hatott ránk a járvány miatti bezártság

„Az izolációval járó távolságtartás a járvány kapcsán sokunkat megtalált, ami a világjárvány elleni védekezésben elméletileg egy helyes viselkedés, de közben nagyon megterheli az emberi pszichét. A karanténhelyzet is egy olyan izolált állapotot jelent, ami megnövekedett szorongással járhat. Ha ez a szorongás hosszabb ideig tart, az állandó stresszreakció kifárasztja és megterheli a szervezetet mentálisan és fizikailag is” – mondja Palkovits Nóra.

nori_1120.jpgAz online oktatás alatt sokan keresték fel a Hallgatói Támogatás szakembereit a motiváció hiánya és a bezártság érzése miatt. „Meglepődtünk, mennyire megnövekedett a jelenléti oktatás kezdetével azon hallgatók száma, akiknek pszichológiai tanácsadásra van szükségük.” Ez a szakember szerint betudható annak, hogy az online oktatás, a Covid-19 megbetegedések és a bezártság megterhelő időszaka rengeteg nyomot hagyott. „A szorongás, levertség, alvási és étkezési problémák, szerhasználat a megterhelő időszakot  követően és egy vélhető újabb előtt felerősödhetnek” – magyarázza a pszichológus.

A szociális izoláció egy destruktív állapot az ember mint társas lény számára, aki nagyon sok funkcióját azzal tudja megélni, hogy csoportban, kapcsolatban, baráti vagy párkapcsolatban van. „Optimális esetben a távolságtartás nem kell, hogy alapvető legyen. A karantén miatt ez az egyébként nem optimális állapot volt az ajánlott, a helyes, amivel védekezni tudunk a vírus ellen, és ezért olyan helyzetben találtuk magunkat, hogy egy megterhelő állapot vált adaptívvá” – mondja Nóra.

kep_unsplash.jpeg

Ebben az elhúzódó tehetetlen terheltségben jelentkezhet a motivációhiány, hiszen a hallgatóknak nincsenek meg azok a körülmények, amik segítenek abban, hogy aktívan, erőforrásokat jól, megszokott módon aktivizálva küzdjenek meg a feladataikkal. Például az online oktatás sok természetesen alakuló szociális folyamatot megnehezített. A hallgatók alig kaptak személyes visszajelzéseket társaiktól, ezért elbizonytalanodtak magukban, tanulmányaikban és karriertervükben a szakember szerint. “Mindenkinek lett valamilyen új és nem kívánt szokása, például a hallgatók most sokkal többet kattognak egy vizsgán, mint valaha” – mondja a pszichológus.

Nem csak a járvány okozhat izoláltságot

„Vannak olyan esetek – és mindig lesznek is – a járványhelyzettől függetlenül, hogy másoktól elszigetelten  él valaki” – hangsúlyozza Nóra. Akkor is kerülhet izolált állapotba a pszichológus szerint egy egyetemista hallgató, ha egyébként látszólag minden adott lenne a kapcsolódáshoz. Sokakra jellemző például, hogy nehezen szólalnak meg mások előtt, vagy nehezebben találják fel magukat társas közegben. 

Figyelem, ez nem azt jelenti, hogy nincs igénye rá az adott személynek. „Az introvertált személyiséggel rendelkező embereknek is van szükségük kapcsolódásra, ugyanúgy megérzik a kapcsolódás hiányát” – meséli Nóra.  

A magányérzet mindenkinél felmerülhet, függetlenül attól, hogy egyedül vagy társakkal van-e, és introvertált vagy extravertált a személyisége.

Kép helye:

„Jelenleg azt látjuk, hogy a hallgatók egyéni bejelentkezésében gyakran kerül elő kiváltó okként a magány érzete annak ellenére is, hogy a jelenléti oktatás lehetőséget teremt a kortárs kapcsolatok megélésére. A főleg párkapcsolati jelenségként idézett társas magány most mintha az egyetemi csoportokhoz való kapcsolódásban jelentkezne.” A társas magány egy kapcsolatban megélt hiányállapotot, felületes kapcsolódást jelent, amit az érzelmi támogatás, érzelmi odafordulás, stabilitás és/vagy intimitás érzés megélésének hiánya jellemezhet a pszichológus szerint. 

„A magányérzet kiváltó oka lehet az izoláció, hiszen ebben a korosztályban a szociális referenciák – például az, hogy hogyan boldogulnak az iskolakezdéssel más hallgatók, ki hogyan küzd meg egy vizsgával, vagy akár csak milyen ruhát vesz fel egy találkozóra – fontos dolgok a fiatal felnőttkori identitás alakulásában” – folytatja Nóra. Az egyedüllét és a  magány egymáshoz közel álló fogalmak, abban hasonlítanak egymásra, hogy mindkettőnél egyedül marad valaki, de amíg az egyedüllétet lehet pozitívan megélni, az egyedüllétre lehet vágyni is, addig a magány egy teljesen negatív fogalom, ami hosszú távon kedvezőtlenül hat az egyén mentális és fizikai állapotára

Merre vezet a kiút?

Lehetséges a kilábalás a kapcsolati izolációból, a fokozott magányérzet állapotából ugyanakkor gyakran hosszabb folyamat, mert általában egy alacsony fizikai és pszichikai energiaszintről indul az egyén ilyenkor. „Az izoláció szólhat az erőgyűjtésről, a megpihenésről is például egy betegség vagy fájdalmas veszteség kapcsán. Először el kell fogadni, hogy valószínűleg ez most egy nehéz időszak, és elkezdeni az erőforrásokat feltárni. Megnézni, hogy kik a hozzám legközelebb álló emberek, akikkel gyorsan és hatékonyan fel tudom venni a kapcsolatot, mik azok az adaptív dolgok, amiket én általában örömforrásként szoktam megélni, azokból egy kicsit többet beengedni, szükséges kialakítani rutinokat” – mondja Nóra.

A Hallgatói Támogatás múlt évben készített mentálhigiénés felmérésében az látszott, hogy jobban küzdöttek meg a nehéz helyzettel azok, akik a karanténidőszak alatt nem voltak egyedül. Emögött sok tényező állhat, ami azonban kiemelendő, hogy a társas támogatás megélése biztosan segíti a koronavírus okozta járványhelyzettel való megküzdést. “A társas támogatás szükségszerű eleme a jóllétünkek” – hangsúlyozza Nóra. Saját megerősítésünkben a külső kapcsolatok is segíthetnek.

„A társas támogatásra való igényünket és figyelmünket ugyanúgy mozgósítanunk kell, mint bármely más megküzdési módunkat. Ahogy testmozgásnál is fel kell húznunk a cipőt és felállni a futópadra, ugyanúgy a társakhoz való kapcsolódásban is szükséges kezdeményezni a kapcsolódást, felemelni a telefont és ráírni a másikra, azaz aktív odafordulással lenni egymás felé” – hívja fel a figyelmet a társas támogatás fontosságára a szakember.

A társas támogatás nem csak a szerelmi partnertől érkezhet. A biztonságos, megtartó, támogató jelenlétét megélhetjük egy családtagunknak, barátunknak, kollégánknak, szaktársunknak vagy jó ismerősünknek köszönhetően.

“Kapcsolatfelvétellel, kapcsolódásokkal el tudunk kezdeni megerősödni” – mondja a szakember. A társas támogatás csökkenti a stresszfaktorok hatását és egészségesebb megküzdési mechanizmusokat alakít ki. Azok a hallgatók, akiknek szélesebb a támogatói köre, többször képesek pozitívan hozzáállni a felmerült problémákhoz, és könnyebben feledkeznek meg a mindennapi nehézségekkel együtt járó negatív érzelmeikről is.

 unsplash.jpeg

Nóra szerint ugyanakkor teljesen normális dolog, hogy nehéz számunkra ez az időszak, hogy ismét távolságot kell tartanunk, mikor épp kapcsolódni lenne fontos. Tartunk a jövőtől, mert nem tudni, mik lesznek a következő időszak főbb iránymutatásai. Az online platformok ma már remek lehetőséget biztosítanak a kapcsolódásra, érdemes kihasználni ezeknek a platformoknak az előnyeit. Az első pár lépés megtétele után ismét érezhetjük, hogy aktívak vagyunk, tartozunk valahová. 

Arra bátorítja a hallgatókat, hogy kezdjenek el beszélni egymással minden csatornán, ahol tudnak.

„Kezdeményezzenek és figyeljenek oda egymásra, vegyék észre, ha a másik nehezebben boldogul és támogassák egymást” – tanácsolja a pszichológus. 

„Mindenki vágyhat az egyedüllétre, de senkinek sem kell elviselni a magányt” – jelenti ki Nóra, s bátorít minden hallgatót, hogy ha szükségét érzi, kérjen segítséget, beszéljen a problémáiról. „A pszichológushoz járás nem egy ördögtől való dolog, és nem egy medikalizált állapotot jelent. Nem egy betegséghez kapcsolt, hanem egy emberi szükséglet: ránézek a problémáimra, és felmérem, milyen eszközeim és erőforrásaim vannak annak a megoldására” – mondja Nóra. 

A Corvinuson egy közel tízfős pszichológus csapat segíti a hallgatókat. Jelentkezni a Hallgatói Támogatás és Tanácsadás honlapján lehet, kiválasztva a tanácsadás típusát.

Hogyan küzdj meg a magánnyal és az izolációval? Pszichológus válaszol Tovább
Hogyan lassulj le a mindennapokban? - Relaxáció, mindfulness és testtudatosság  

Hogyan lassulj le a mindennapokban? - Relaxáció, mindfulness és testtudatosság  

mindfullness_borio_169.png

Érezted már úgy, hogy a sok fontos tennivaló mellett éppen magadra nincs elég időd? Vajon milyen lenne egy napod, ha szánnál az elején egy kis időt magadra? A Corvinus Hallgatói Támogatás szakemberei a mentális egészség világnapja alkalmából bemutatnak technikákat és a Mindful Mornings alkalmakat, amik segíthetnek a mindennapokban. 

2021. 10. 10. Írták: Dr. Németh Marietta (pszichoterapeuta), Szatmáry-Czégényi Boglárka (klinikai szakpszichológus), Széles Dorottya (alkalmazott egészségpszichológiai szakpszichológus), Gerencsérné Széles Zsuzsanna (mentálhigiénés segítő szakember) 

Elindult az őszi félév, személyes, jelenléti oktatás és munka mellett. Ez most „új”, hiszen az elmúlt másfél év alaposan felforgatta a világunkat. Az idei ősz sem teljesen kiszámítható, ezért is fontos, hogy figyeljünk magunkra, és amennyire lehet, töltsük fel belső tartalékainkat. Milyen technikák tudnak segíteni ebben? 

Relaxáció 

A relaxáció ellazulást, ellazítást jelent, ami a testi és a lelki folyamatok szoros együttműködése révén, egy út lehet a testi-lelki-szellemi egyensúly megteremtéshez is. Az izmaink feszültség, szorongás hatására megfeszülnek (a tartós feszülés okoz sokaknál hát-, váll- vagy fejfájást, attól függően, hogy testünk mely izmai feszülnek), de ha nyugodtak vagyunk, az izmaink ellazulnak. A relaxációs gyakorlatok során képesek vagyunk megtanulni, hogy az izmainkat akaratlagosan is ellazítsuk, ezzel pedig előhívjunk egy lelki nyugalommal, békével jellemezhető állapotot.  

Miközben a testünkre figyelünk, az ún. passzív koncentráció által egy olyan (pszichológiai szempontból) megváltozott tudatállapotba kerülhetünk, mely az alvást megelőző állapothoz hasonló. Ez a relaxált állapot a kutatások szerint sokféle gyógyító, regeneráló folyamatot indít el a testünkben, ráadásul a passzív koncentráció megtanulásával „eddzük a figyelemizmainkat”, és ezzel hatékonyabban, eredményesebben tudunk tanulni, teljesíteni. 

Rendszeres gyakorlással javíthatunk életminőségünkön, általános közérzetünkön, aktivizálhatjuk szervezetünk öngyógyító, homeosztázisra törekvő folyamatait, növekedhet fizikai és pszichés terhelhetőségünk, javulhat a megküzdési hatékonyságunk, és még több kedvező testi hatást tapasztalhatunk meg.  

Relaxált állapotban könnyebben észleljük testi érzeteinket és könnyebben hangolódunk rá a belső világunkra, érzéseinkre, gondolatainkra is. A saját, belső világunkban való megmerítkezést segíthetjük meditatív, imaginatív elemekkel is, amikor relaxált állapotban belső képeket alkotunk.  

A belső képek tartalmi átélésének lehetősége születésünktől fogva bennünk él. Biztos te is álmodtál már, és tervezgetted a saját jövődet, például már biztosan elképzelted magad közgazdászként. A belső képek lelki megmozgató ereje így számodra sem teljesen ismeretlen. 

Ha valamit elképzelhetőnek tartunk, ha van róla (belső) képünk, akkor KÉPessé válhatunk a változásra, változtatásra a külső világunkban is.  

Az álmodozás, a fantáziálás is képzeleti tevékenység, ám az imagináció során relaxált tudatállapotban, a passzív koncentráció állapotában vagyunk. Ekkor olyan érzéseket, gondolatokat is észlelhetünk, amelyek hétköznapi állapotban esetleg nehezen megfogalmazhatóak. Az imagináció során megjelenő belső kép olyan, mint egy jó vers vagy metafora, hiszen kompakt módon sűríti magába a valóságot, és ha belemerülünk, jóval több minden van benne, mint ami elsőre látszik. 

Testi tudatosságot fokozó technikák 

Ha a testünkre figyelünk, lehorgonyozzuk magunkat a biztonságos jelenbe, az itt és most állapotába. A testtudatosság kialakítása és megélése az egész életminőségünkre hatással van. 

Testünk az élményeink, tapasztalataink elsődleges terepe. Olyan élő rendszer, ami folyamatosan reagál a minket körülvevő világra. Az ilyen jelzések egy része nem tudatosul bennünk, viszont egyre inkább tudatossá tehető. Olyan ez, mintha a testünk hírt adna az éppen aktuális állapotunkról, tehát hírt ad önmagunkról önmagunknak.  

Rohanunk, ezerféle feladatunk van. Néha a múltban járunk, vagy éppen a jövőt tervezzük. Egyszerre vagyunk jelen digitális platformokon és a fizikai világunkban is. Néha nehéz váltani ezek között az állapotok között, figyelmünk csak később érkezik meg a minket körülvevő fizikai valóságba. Ilyen például, amikor a barátunknak válaszolunk a Messengeren, miközben ránk csilingel a 49-es villamos.  

A testünk azonban mindig a „most”-ban van, vagyis segítségével teljesebben élhetjük meg a jelen pillanatot. A Mindful Mornings alkalmakra, melyekről a cikk végén olvashatsz, a testtudatunkat erősítő gyakorlatokat is hozunk, vagyis azt kutatjuk, hogyan tapasztalhatunk meg egy örömtelibb, kiegyensúlyozottabb testi-lelki állapotot. 

Mit jelent a jelen pillanatban lenni? 

Mára már számtalan felületen találkozhatunk a mindfulness (jelentudatosság, tudatos jelenlét) fogalmával. Sokféle gyakorlat létezik, amivel célzottan, fókuszáltan a jelen pillanatba való megérkezésünket segíthetjük, illetve amellyel elsajátíthatjuk ezt a szemléletmódot. Minél rendszeresebben gyakorlunk, annál inkább észrevehetjük, hogy nemcsak a vezetett meditáció idejére, hanem a nap bármely szakaszában ott tudunk lenni fejben, ahol éppen vagyunk, és amit éppen csinálunk. A módszer központi eleme, hogy a gyakorlás által nem akarunk semmit megváltoztatni és beleavatkozni abba, ahogyan éppen érezzük magunkat. A jelentudatosság arról szól, hogy ítélkezésmentesen megfigyelem magamat és a bennem zajló történéseket testi, érzésbeli és gondolati szinten.  

Gondoljunk bele! Milyen gyakran eszünk úgy, hogy valóban megízleljük az ételünket? Előfordul-e, hogy ténylegesen elmélyülünk a házimunkában, vagy csak rutinszerűen csináljuk, közben már a következő napunkat tervezgetve?  

Mivel az emberi agy folyamatosan újabb és újabb gondolatokat “állít elő”, így az egyik legnagyobb kihívás annak elfogadása lehet, hogy a figyelmünket könnyen elterelhetik a különböző ingerek. Ilyenkor azzal segítjük magunkat leginkább, ha önegyüttérzően viszonyulunk az ilyen helyzetekhez és nem időzünk sokáig egyetlen felmerülő gondolatnál sem, de nem is törekszünk erőszakosan a megváltoztatására. 

A jelentudatosság minden élethelyzetünkben ott lehet velünk, éppen ezért evési, sétálási és mozgásos meditációkkal is találkozhatunk a gyakorlatok során, melyeket, ha elsajátítunk, akkor sokkal kiegyensúlyozottabbá és elfogadóbbá válhatunk a hétköznapok során. 

Mindful Mornings a Corvinuson 

Mindful Mornings alkalmakkor, a Corvinus Egyetemen, a Napköziben, minden szerda reggel lehetőséged nyílik barátságos, biztonságos környezetben kicsit ráhangolódni saját magadra és az előtted álló napra. Ha csatlakozol hozzánk, nemcsak másokkal találkozhatsz, hanem magaddal is, ami azért lehet fontos, mert a megterhelő időszakokban előfordulhat, hogy eltávolodunk saját magunktól, az érzéseinktől, a gondolatainktól. 

A lelassulást, a magunkra figyelést, a belső hangolódást sokféle módon érhetjük el.  A Mindful Mornings alkalmakon sok technikát kínálunk neked a befelé figyeléshez. Kipróbálhatsz relaxációs, meditációs, mindfulness, testi tudatosságot mélyítő és különféle stresszoldó gyakorlatokat. Minden alkalommal másfajta úton indulunk majd el, mégis ugyanoda tartunk: egy ellazult, kiegyensúlyozott, magunk és mások felé is nyitott, éber tudatosság irányába. Kipróbálhatod, melyik út illik a legjobban hozzád, vagy csak átadhatod magad a különféle megtapasztalásoknak. Szeretettel várunk! 

A mentális egészség világnapja alkalmából a Hallgatói Támogatás egy előadást szervez Almási Kitti pszichológussal, amire ugyancsak szeretettel várják a Corvinus hallgatóit! Az eseményt itt találod: Ki vagy te? Elvárások szorításában – megfelelés vagy önazonosság.

Hogyan lassulj le a mindennapokban? - Relaxáció, mindfulness és testtudatosság   Tovább
süti beállítások módosítása