Közgazdász Online


Pánik, stressz, vizsgaidőszak? Öt szakértői tipp a motivációd fenntartásához

Pánik, stressz, vizsgaidőszak? Öt szakértői tipp a motivációd fenntartásához

pexels-energepiccom-313690.jpg

Mielőtt belevetnénk magunkat a tanulás tengerébe, vagy kedvetlenül folytatnánk a felkészülést a vizsgákra, elhoztuk nektek azt az öt hasznos szakértői tippet, amelyek a legpraktikusabbak lehetnek számunkra a vizsgaidőszakra.

2021.05.29. Írta: Somogyi Petra, borítókép: energepic.com, Pexels

A sűrített, szigorúan strukturált és online terekbe zárt szorgalmi időszak után egyből a vizsgaidőszakra kell irányítanunk figyelmünket. Fiatal egyetemistaként is sokszor enerváltak, fáradtak vagyunk az év közbeni aktivitások után. Létezik egyáltalán jó taktika a motiváció fenntartására? Van erre egy titkos recept, vagy csak magunkon érezzük azt, hogy mi a megfelelő motivációébresztő? Az idei szemeszterre a Corvinus Hallgatói Támogatás csapata két új munkafüzetet is készített, amelyek segítségünkre lehetnek ezen kérdések megválaszolásában, illetve mankóként szolgálhatnak a megterhelő időszakokban. 

A Hello Challenge! – Time to Do azoknak szól, akik úgy érzik valamit jó lenne változtatniuk az idővel, feladatokkal való viszonyukon, akár nehezen állnak hozzá egy-egy feladat elvégzéséhez, akár olykor elvesznek a temérdek tennivaló között. Párja, a Hello Change – Try, Fail, Learn, Repeat azok számára lehet hasznos, akik kimerültnek, csüggedtnek, vagy néha erőtlennek érzik magukat. Ez persze máskor is előfordulhat, de most sok olyan tényező kiválthatja, mint a karantén fáradtság, az online munkamód, vagy akár a fokozott alkalmazkodás. Ilyenkor még inkább fontos, hogy olyan eszközöket találjunk, amelyekkel meg tudjuk erősíteni rövidtávú egyensúlyunkat, és képesek legyünk aktívan tenni magunkért oly módon, hogy az kapcsolatainkat és hosszútávú céljainkat ne veszélyeztesse. 

Mindkét munkafüzet számos elgondolkodtató technikát, ötletet és eszközt kínál fel számunkra annak érdekében, hogy megtaláljuk az aktuálisan legmegfelelőbb motivációs eszközöket, stratégiákat. Teljesíthetünk különböző kihívásokat, monitorozhatjuk mindennapi tevékenységeinket, vagy egyszerűen kitölthetjük két vizsgára való felkészülés közben a munkafüzetet, és eközben saját magunkat is jobban megismerhetjük. Most elhoztuk nektek azt az 5 hasznos tippet, tanácsot, amelyek szerintünk a legpraktikusabbak lehetnek számunkra a vizsgaidőszakra.

1. Bontsd az idődet kisebb egységekre! Ne a gyorsaság legyen a cél, hanem a fókuszáltság!

Hallgatóként minden nap találkozunk legnagyobb ellenségünkkel, a szorító időnyomással. Sokszor érezzük azt, hogy egy nap 24 órája nem elég annyi teendő elvégzésére, mint amennyit mi szeretnénk. Azt is jól tudjuk milyen, amikor már csak órák választanak el az aznapi beadandó leadási határidejétől. Az ilyen esetekben sem a kapkodás a megoldás, hanem az időnk strukturálása. A legjobb taktika az, ha 25 perces időintervallumokat szabunk magunknak, majd minden kör után tartunk 5 perc szünetet. A cél az, hogy az adott munkafázisban megszakítás nélkül, koncentráltan dolgozzunk. Fontos azonban, hogy a rövid pihenőkkel magunkra is figyeljünk, kicsit kikapcsoljunk. Még az utolsó napos hajrában is fontos időt szakítanunk arra, hogy együnk, igyunk, nyújtózzunk, kiszellőztessük a fejünket. Ha hosszabb felkészülésről van szó, akkor a fenntarthatóság jegyében mindenképp fontos a napjainkba hosszabb szüneteket is beiktatnunk, hogy mikor mennyit érdemes, arról a munkafüzetben olvashatunk. Jó tanács: iktass ki magad mellől minden figyelemelterelő tényezőt!

pexels-jeshootscom-7432.jpg

Kép: JESHOOTS.com, Pexels

2. Mozogj, és a memóriád meghálálja!

A mozgás jótékony hatásaival gyermekkorunk óta tisztában vagyunk. Fiatal felnőttként az egyetem – és sokszor a munka – mellett azonban kérdéses, hogy hogyan fér bele az időnkbe a fizikai aktivitás. A jó hír az, hogy nem kell a maratont lefutni. Mielőtt nekikezdünk egy nehéz, időigényes feladat teljesítésének szánjunk napi 15 percnyi mozgás időt magunkra. Ez a kis idő képes úgy serkenti az agyunkat, hogy akár 24 óra elteltével is jobban fogunk emlékezni a tanultakra. 

Az aktív mozgás nemcsak a teljesítményünkre van jó hatással, hanem ezáltal a testi-lelki jóllétünket is erősítjük. A mozgás öröme nem csupán a gyerekek kiváltsága, hiszen fiatal felnőttként is ugyanúgy szükségünk van rá.

3. Ismerd el a munkádat jutalmakkal!

A feladatainkat senki sem fogja elvégezni helyettünk. A motivációt megtalálhatjuk külső ingerekben is, de önmagunkat tudjuk a legjobban támogatni és előrevinni. Amikor elvégeztünk egy monoton feladatot, vagy egy olyat, ami nehezen indult el, akkor bátran jutalmazzuk és ösztönözzük magunkat pozitív ingerekkel. Ilyen ingerek lehetnek a kedvenc zenéink, egy teraszon elfogyasztott ízletes tea, vagy egy kellemes séta. Figyeljük meg, hogy az ilyen típusú ingerek nemcsak kikapcsolnak, hanem fel is töltenek!

4. Tűzz ki reálisan elérhető célokat! Nem a nagy ugrás, hanem az út a fontos!

Teljesen természetes és egyáltalán nem ördögtől való, ha olykor-olykor valami nem úgy sikerül, mint ahogyan azt elterveztük. Lehet ez egy kevésbé jól sikerült ZH, vagy akár egy alacsonyabb pontszámot elért beadandó. Ilyenkor fontos, hogy ne essünk kétségbe, mert a kétségbeesés inkább kihúzza a kezünkből a gyeplőt. Ha az új helyzetben rugalmasan újragondoljuk a terveinket, akkor továbbra is mi irányítjuk az életünket. Tegyünk fel magunknak kérdéseket a céljainkkal kapcsolatban. Gondoljuk át: Hogyan tudunk visszakanyarodni hozzá hosszabb távon? Mi az, amit fontosnak érzünk? Mi visz hozzá közelebb a jelenben? Ha ezeket képesek vagyunk megválaszolni magunknak, akkor máris tettünk egy lépést az általunk tervezett irányba.

pexels-ivan-samkov-4458554.jpg

Kép: Ivan Samkov, Pexels

5. Halogatsz? Tedd tudatosabbá vagy tudatosabban!

Olykor a legszorgalmasabb énünk is képes azt mondani, hogy ráérünk még hozzálátni az adott feladathoz. A halogatással többnyire tudattalanul el akarunk kerülni bizonyos kellemetlenségeket. Ilyenkor kiváló taktika, ha listát készítünk magunknak a halogató mondatainkról, amit halogatáskontrollunkhoz bármikor elővehetünk és használhatunk később. A halogatás azonban hasznos is lehet számunkra, ha tudatosan olyan dolgokat teszünk későbbre, amikről tudjuk, hogy halogatásuk által valamit nyerünk. Ez lehet megfontolás, vagy akár információ. Például nem azonnal válaszolok, hanem utánanézek, átgondolom, nem mindig én ugrok elsőre megoldani egy problémát, hanem hagyok teret másnak is reagálni, bizonytalan helyzetben várok míg kicsit tisztul a kép. Tudatos halogatással jobban tudjuk elvégezni a munkát, ha a halogatás következtében több információ birtokába kerültünk, és kreatívabb ötletekkel gazdagodtunk.

A vizsgaidőszakok és az egyetemen töltött soha vissza nem térő éveink a fejlődés, a tanulás, az építkezés mellett sok esetben új megküzdési stratégiák kialakítását követelik meg tőlünk.

A motiváció fenntartása és folyamatos megerősítése legalább annyira fontos, mint amennyire nehéz kihívás. Mi most ezzel az 5 hasznos tippel szeretnénk hozzájárulni a vizsgaidőszakotok sikerességéhez, a többi izgalmas technikával és feladattal pedig találkozhattok a Hallgatói Támogatás csapata által készített munkafüzetekben.

Pánik, stressz, vizsgaidőszak? Öt szakértői tipp a motivációd fenntartásához Tovább
süti beállítások módosítása