Közgazdász Online


Csináld magad tippek a produktívabb pihenéshez – Ezért nem elég, ha csak simán alszunk

Csináld magad tippek a produktívabb pihenéshez – Ezért nem elég, ha csak simán alszunk

clock-g5d891cae4_1920.jpg

Sokan érezzük úgy, hogy az éjszakáink nem elég produktívak. Vagy a tanulásra vagy az alvásra vagy a szórakozásra nem jut elég időnk. Most öt olyan tippet hoztunk, amivel akár három-öt óra után elérheted az alvásod határhaszonfüggvényének zérushelyét, vagyis nagyon hatékony lehetsz.

Írta: Kovács Máté; Borító: Pixabay

Tudósok: „a cikkben szereplő tippek kipróbálásáért nem vállalunk felelősséget”.

Jártál már úgy, hogy tizenkét órát aludtál? Nos, jó neked. Ha ez mégsem volt elég, akkor a probléma gyökere valahol máshol van: nem pihensz elég hatékonyan. Mielőtt azonban elárasztana a rossz-alvás-stressz, van egy jó hírünk: öt, soha nem bizonyított módszerrel hatékonyabb lesz az alvásod, és dolgozni is több időd marad.

Határozd el magad!

Ha nem határozod el magad úgy igazán, semmi sem fog sikerülni, még az alvás sem. Ezért aztán nagyon akarnod kell, de persze nem túlzottan, mert akkor meg azért nem fogsz tudni aludni. Vagyis egyszerre kell akarnod is, meg nem is. A lényeg, hogy ne csak próbáld. Csináld!

Elsőre persze nem lesz egyszerű, de kitartással bármi sikerülhet. Nem kell más, csak tanulj meg egyensúlyozni a vizsgastressz, az egzisztencális krízis és a vizsgák előtti neccpartik szűk ösvényén. A döntés a te kezedben van.

Oszd részekre!

Ha egyben nem tudnál sokat aludni, oszd részekre! Aludj például néhány percet felkelés után, fogmosás közben vagy az online előadás alatt. Kis lépés egy embernek, de nagy lépés az alvásciklusodnak. A kis sikerélmények a nap végén összeadódnak, így aztán nagyon-nagyon jól fogod érezni magad. Mondjuk az alvásidő összeadódását resztológusok még nem bizonyították, de ki akar fiatalon sokat aludni?

A módszer éjszaka is működik, de felkelésnél a legproduktívabb. Nem kell hozzá más, csak állíts be öt percenként tíz ébresztőt egészen addig az időpontig, amikor már mindenképp fel kell kelned. Aztán még két ébresztőt az időpont utánra, csak hogy nyugodtan aludhass vissza, és késs el a reggel nyolcas szemináriumról.

Zárd ki a zavaró tényezőket!

Nem tudsz aludni, mert kattog az óra, zúg a hűtő, világít a nap, vagy ciripelnek a tücskök az ablak alatt? Erre is van megoldás! Az órából például ki tudod venni az elemet, így, ha esetleg ébresztő funkciója is van, az sem fog zavarni. A hűtőt is nyugodtan kihúzhatod, néhány nap elteltével az onnan áradó szagok még könnyebbé tehetik az elalvást.

Ha nehezen alszol erős fényben, egyszerűen csak kapcsold le a villanyt, az ágyad alatt is üdvözölni fogják néhányan a döntést. A nap ellen úgy védekezhetsz, ha éjszaka alszol, vagy csak simán átfordulsz a másik oldaladra. A tücskök kiiktatása már nehezebb feladat lesz, de ha nappal összeszeded őket, át is dobhatod a szomszédodnak.

Iktass be zavaró tényezőket!

Most már teljes a csend. Semmi sem rezzen. Némaság. Hogy lehet így aludni?! Ha túl jól sikerül a zavaró tényezők kiiktatása, és most meg a nagy csend miatt nem tudsz aludni, iktass be néhány zavaró tényezőt! Indíts el egy ventilátort, szerezz valamilyen éjjel motoszkáló állatot, de kipróbálhatod a metronómot is. Ha ez utóbbi kevés lenne, indíthatsz rá további zajhatásként valamilyen dance pop számot vagy egy ASMR videót.

Vagy csak kapcsold fel a villanyt, de azért az ágy alá továbbra se nézz be, és csak saját felelősségre lógjon ki a lábad a takaró alól.

A klasszikus Pomodoro-technika

Nem írhatunk cikket a produktivitásjavító-tanácsok Yoda mestere, a Pomodoro-technika nélkül. A technika lényege, hogy rendszeresen iktass be pihenőidőszakokat az alvásod alatt, hogy hatékonyabban fókuszálhass a pihenésre.

Minden huszonöt perc alvás után öt perc munka következhet. A harmadik huszonöt perc után pedig tarthatsz egy hosszabb, húsz perces tűzszünetet is, erre az időszakra a Háború és béke olvasását ajánljuk. A szervezeted meg fogja hálálni a dolgot.

+1: Olvasd el az összes produktivitásjavító cikket.

Jó produktivitást kívánunk!

Mi ez? A Közgazdász szatíra-sorozatában egy-egy közismert problémát dolgozunk fel humoros formában. Ha további hasonló szatírákat olvasnál, főszerkesztőnk a TheNewYorker humor rovatát ajánlja.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Csináld magad tippek a produktívabb pihenéshez – Ezért nem elég, ha csak simán alszunk Tovább
Költözés, egyetemi bulik és az első vizsgaidőszak – gólyaév a Corvinuson

Költözés, egyetemi bulik és az első vizsgaidőszak – gólyaév a Corvinuson

download_3.jpg

Gólyaként az önálló, budapesti élet is kihívást jelent az egyetem mellett. Újságírónk személyes élményén keresztül mutatja be, ő hogyan birkózott meg ezekkel.

Nyüzsgő utcák, túlzsúfolt villamos, kávéval a kezükben egyetemre igyekvő hallgatók. Ilyen volt az első olyan reggelem Budapesten, amikor nem turistaként sétáltam végig a belváros szűk utcáin. Ekkor már itt laktam, és még nem is dolgoztam fel, hogy az elkövetkezendő években ez lesz az otthonom, de az új lakcímkártyám és az egyetemi beiratkozás emlékeztetett rá.

2021. 08. 23. Írta: Tepfenhart Beatrix, borítókép: Kristóf Benjámin

A beiratkozás a Corvinusra nekem a nagybetűs Élet kezdetét is jelentette. Augusztus végén újdonsült lakótársaimmal ültem a belvárosi albérletünk közepén. A káosz hatalmas volt: mindenféle holmit hagytunk szerteszét a lakás különböző pontjain; az utcáról beszűrődött a nagyvárosi élethez hozzátartozó zaj, és hamar realizáltuk, hogy bizony, ha mi nem főzünk, akkor senki nem rakja majd elénk a vacsorát, mint ahogy az a családi kuckóban annyira megszokott volt.

Eleinte a dolgok újdonságértéke mindent felülírt. Tizenkilenc évesen először minden, amit tettem, a saját döntésem volt, nem szólt bele senki. Három lakótársammal együtt tapasztaltunk meg a nagy elsőket: volt itt első bablevesfőzés,  közös IKEA-zás, stratégiai beszélgetések arról, hogy hogyan lehet otthonosabb egy egyetemista lakás, éjszakába nyúló társasozások és még rengeteg hétköznapi apróság, amit akkor nagyon értékeltem. Mindennaposak voltak a telefonhívások haza, és egy idő után anya is teljesen hozzászokott, hogy a nap közepén olyan kérdésekkel fordulok hozzá, minthogy hány krumplit főzzek négy embernek, és hogy szerinte melyik a legfinomabb liszt a tojásos nokedlihez.

Igen, nekem a telefonos kommunikáció volt az egyetlen kapocs a családomhoz akár hetekig is. Erdélyi, pontosabban partiumi származásúként korábban sokszor jártam már a magyar fővárosban, hiszen a 330 km távolság nem a világ vége – gondoltam én. Aztán amikor a pandémia miatt karanténkötelezettség nélkül szinte lehetetlenné vált a határokon átívelő utazás, akkor néha másképp éreztem.

Hat hét külön töltött idő után apukám videócseten keresztül boldogan konstatálta, hogy ,,jól nézel ki kislányom, nem fogytál le’’. Ezeknek a beszélgetéseknek, poénkodásoknak, életbölcsesség-osztogatásoknak hatalmas értéke volt a Covid-19 fényében. Mert amíg az elején pozitívum volt, hogy azt teszek, amit csak szeretnék, ez egy idő után átcsapott ambivalens érzésekbe. Sokszor szerettem volna azt is, ha apa egy buli közepén felhív, hogy most már jön értem, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nem maradhatok addig, amíg a legjobb barátaim. Ez azt is jelentette volna, hogy másnap reggel együtt kávézhatok a szüleimmel a teraszunkon.

Az ambivalencia ellenére mégis úgy érzem, nagyon hamar megtaláltam a helyem így is, hogy ,,kicsit kilógtam a sorból’’. Ha nyitottan fordulunk a környezetünkhöz, a szaktársainkhoz, a felsőbbévesekhez, akkor ugyanezt a nyitottságot fogják viszonozni. Akárhányszor bemutatkozáskor elhangzott, hogy Erdélyből jöttem ide a Corvinusra, mindig pozitív, de változatos reakciókat kaptam. Volt, aki arról faggatott, milyen gyakran látok medvét (egyébként Szatmárnémetiben nem igazán van erre lehetőség), mások pedig érdeklődtek, tudok-e nekik valami finom pálinkát szerezni.

download_2_1.jpg

Kép: első közösségi programok egyike az új szaktársakkal

Egy dolog biztos: az egyetemi lét kezdete hatalmas változás volt számomra, de egyben a legjobb változás is, ami egy tizenkilenc éves, néha még önmagát kereső lánnyal történhet. 

Ehhez nagyban hozzájárul az is, hogy a Corvinus Egyetem tényleg annyi lehetőséget tár elénk, hogy az ezekből való választás az egyik legnagyobb nehézség, amivel egy gólya találkozhat. Az országban egyedülálló módon 50 diákszervezet működik az intézményben, emellett pedig ott van a Hallgatói Önkormányzat és még számos szakkoli is, nem beszélve a demonstrátori létről, a rengeteg nemzetközi lehetőségről (CEMS, Erasmus) vagy épp a TDK-zásról.

Érdemes minél több személyes eseményre, infóestre, tájékoztató előadásra eljárni, mert testközelből megismerhetjük a lehetőségeinket, és nem a weboldalon elérhető leírások alapján kell döntést hoznunk. Mitöbb, ezeken az alkalmakon is számos kapcsolatot építhetünk, ami szerintem a legfontosabb. Hasonló érdeklődési körű embereket megismerni mindig egy élmény, és soha nem tudhatjuk, hogy kikből lesznek azok, akik egy nehéz nap után meghallgatnak egy ital mellett.

download_1_2.jpg

Kép: Bera Viktor, Közgazdász

Egyetemre ideális esetben az ember elsősorban azért jön, hogy lediplomázzon, és csak másodlagosak a hatalmas bulik, ahol néha még reggel 7-kor is tombolunk egy 2010-es slágerre. Így mondanom sem kell, az első (két) vizsgaidőszak is újdonságokat hozott. Szerintem sokan rájöttünk, hogy a gimnáziumban alkalmazott tanulási módszerek nem biztos, hogy a felsőoktatásban is hatékonyak lesznek. Formálódtam és változtam ebben is. Megtapasztaltam, hogy bizony a hatszáz oldalas könyvet nem érdemes a vizsga előtti utolsó két napra hagyni, és hogy a gazdasági tárgyak nagyrésze logikus, így a lényeg, hogy gondolkodnunk kell, a tananyag alapján levonni a racionális következtetéseket, mert így sokkal könnyebben ragadnak meg a dolgok hosszútávon is, mint magolással.

Érdemes számolni azzal, hogy egy 6-7 vizsgás időszakban a kávéfogyasztás növekedni fog a lakásban, de amennyiben jól osztjuk be az időnket, könnyen tehermentesíthetjük magunkat, és nem érhetnek meglepetések. A jó time management szerintem elengedhetetlen az egyetemi évekhez.

Én elsősorban ezt tanultam meg gólyaként: ha a nap 24 órájával jól gazdálkodunk, akkor mindenre jut elegendő idő, legyen az diákszervezetezés, tanulás, haverok, egy-egy hétvégi buli vagy sport. Mindig szerettem aktív életet élni, és soha nem úgy gondoltam az egyetemre  – de már a középiskolára sem –  mint az intézmény, ahol végigülöm a tanórákat és ahonnan megkapom a szükséges papírt, amivel előrébb jutok az életpályámon.

Az egyetem számomra egy önképzési és hatalmas fejlődési lehetőség, ahol a kötelező előadások és szemináriumok mellett a különböző (hallgatói) szervezetek révén olyan dolgokkal is foglalkozhatok akár minden egyes nap, amiket szeretek és amelyek motiválnak a szürke hétköznapokban.

Ha szeretnél még jobban megismerkedni a Corvinussal és a lehetőségekkel egyetemistaként, kövesd a Corvinus Közgazdász Online-t, az egyetem hivatalos hallgatói magazinját Facebookon és Instagramon!

Költözés, egyetemi bulik és az első vizsgaidőszak – gólyaév a Corvinuson Tovább
Hogyan éld túl az első egyetemi hetet gólyaként?

Hogyan éld túl az első egyetemi hetet gólyaként?

sz_zs_0016.jpg

Hogyan jussunk el az egyetemig? Mit mondjunk magunkról a bemutatkozáskor? Hogyan ismerkedjünk? Mit csináljunk az órákon? Csupa olyan kérdés, ami gólyaként mindannyiunkban felmerült. Néhány tippel mi is tudunk szolgálni, hogy könnyebb legyen megszokni az új helyzetet és túlélni az első hetet.

Írta: Sipos Sára, fényképezte: Szép Zsóka

Máig emlékszem, mikor a nyári szünet utolsó napján a szüleim felhoztak Budapestre a maradék cuccommal. Pár óra múlva elindultak, és én ott maradtam a szobában egyedül. Igazán egyedül. Akkor döbbentem rá, hogy - nagy családból érkezve - még sosem voltam ennyire egyedül. Emlékszem arra a rengeteg ambivalens érzésre, ami egyszerre volt jelen a következő napokban - és néha még most is. Izgatottság, bizonytalanság, félelem, jóleső önállóság. Mikor először veszek havi bérletet, ülök be előadásra, beszélgetek másokkal, melegítek ételt, állok sorba a büfénél, feltérképezem a környékbeli helyeket.

Hamarosan pedig - anélkül, hogy észrevettem volna - az új megszokottá vált, a félelem elmúlt, beleszoktam a hétköznapokba. Természetesen én is beleestem abba a csapdába, hogy azt hittem, immár tőzsgyökeres budapesti lakosnak nézek ki. Majd rájöttem, hogy még mindig nem tudok eligazítást adni a turistáknak, és felállok a villamoson a helyemről egy megállóval hamarabb. Azóta elmúlt három év, valóban budapesti lettem, az egyetem első hetére pedig már nosztalgiával tekintek vissza. Pár pontban összeszedtem nektek az első hetem tapasztalatait, hátha nem követitek el ugyanazokat a hibákat, mint én. Vagy kövessétek el nyugodtan, lehet, hogy egyszerűen ennek ez a rendje.

Tömegközlekedés

Bevallom, a budapesti életben a tömegközlekedést vártam a legjobban. Büszke voltam az első bérletemre - amit meg is őriztem -, mindegyik eszközt ki akartam próbálni, tanulmányoztam a megállók neveit, a villamosok számát. Általában a reggeli indulás előtt megnéztem valamilyen applikációban, hogy hány óra hány perckor érkezik a villamos. Így tettem akkor is, ha nem az egyetemre, hanem bárhova máshova igyekeztem. Összeadtam fejben, mennyi időm van, hány perc gyalog a villamosmegálló. 

sz_zs_0007.JPG

Majd jött a felvilágosodás: mindig hat percre van a megálló, tehát teljesen mindegy, mikor jön a villamos, úgyis csak azt érem el, ami azután érkezik, mikor már a megállóban állok. Ez igaz akkor is, ha a zebrán várok a zöldre, és már csilingel az ajtó. Nem telt el sok idő, és felismertem, hogy az általam bejárt helyekre odaérni igazából 30 perc elegendő. Hiába ír a Google Maps vagy a BKK futár 18-at vagy 43-at, ha mindenre pont fél órát számolok, jó lesz. A BKK futár a budapesti tömegközlekedésben egyébként elengedhetetlen kellék, töltsétek le! (Három év bebizonyította, hogy van olyan része Budapestnek, ami ellenben valóban egy órára van.) Hétköznapokban azonban ez egy teljesen elfogadott hüvelykujj-szabály, ha valaki a belsőbb kerületekben mozog villamossal, metróval, busszal vagy trolival.

Bemutatkozás, ismerkedés

Az első hetem legrosszabb élményei egyértelműen az órák elején lévő szokásos bemutatkozáshoz kapcsolódnak. Mit mondjak magamról, hogy kellően érdekes, sokatmondó legyek, mégsem közönséges, és ne tűnjek nagyképűnek sem? Sok tanár kérte, hogy a kötelező név - szak - honnan jöttem hármas után mondjunk valami személyeset. Az első három nem okozhat gondot, ha már tudod a szakod nevét. Az érdekesség viszont nem kevés fejtörést okozott. Tökéletes tippem nincs erre, de azt megtanultam, mit érdemes kerülni: olyasmit, amit csak a múltban csináltál, ugyanis a jelenedben az már nem mérvadó. Igen, nagyon menő, hogy 8 évig hegedültél és 10 évig kosaraztál, és akár nagyon jó is voltál benne, de ha már abbahagytad, ne ezt említsd. Próbálj valami aktuális kedvencet, hobbit választani ezek helyett, ami most is éppen jellemző rád! 

sz_zs_0002.jpg

Idén a személyes gólyaprogramok részben elmaradtak, ami nehezebbé teszi az ismerkedést is. Ijesztő, mikor az ember belép egy terembe, ülnek ott már legalább húszan, minden arc ismeretlen. Az órákon érdemes néha ismeretlenek mellé ülni, megpróbálni beszélgetést kezdeményezni. Sajnos ehhez ki kell mozdulni a komfortzónánkból, de csak gyakorlással fejlődnek a társas készségek. Az online órák még inkább megnehezítik kapcsolatok kialakítását, de szerencsére ma már nem nagy dolog csak úgy írni valakinek egy óra kapcsán és beszélgetni vele.

Tanórák

Gyorstippek az elején:

  1. Készíts órarendet papíron vagy digitálisan - biztosan szükséged lesz rá!
  2. Tanuld meg a tantárgy és a tanár nevét!
  3. Lehet, nem túl népszerű az álláspontom, de járj előadásokra! Sok tantárgy esetében felesleges a szorgalmi időszak végén felkészítőkre pénzt kiadni, ha évközben jobban figyelünk.
  4. Nyugodtan kérdezz! Azért jöttél, hogy tanulj, a tanár pedig azért, hogy tudást adjon át, ez ennyire egyszerű.

sz_zs_0011.JPG

Gimnáziumban mindig jelentkeztem, válaszoltam, elvállaltam a feladatokat. Az egyetem kezdetekor azonban annyira megszeppentem, hogy másfél évig nem igazán szólaltam fel az órákon. Féltem, hogy mit szólnak mások a véleményemhez, vagy, hogy rossz választ adok egy kérdésre. Milyen rosszul tettem! Az óra interaktivitása rajtunk is múlik, megfelelően véleményt mondani áldásos dolog, a hibák azért vannak, hogy javítsuk őket, kérdezni pedig természetes. Utólag a tanárok nem a rossz megoldásra vagy az eltérő véleményre, hanem a bátorságra és tudásszomjra fognak emlékezni.

Ha úgy érzed, gondjaid vannak az egyetemi léttel, vagy kérdések merülnek fel benned, bátran keresd a Hallgatói Támogatást! Náluk szakképzett pszichológus segít neked, akár tanulásról, karrieről vagy mentálhigiénéről van szó.

Hogyan éld túl az első egyetemi hetet gólyaként? Tovább
Koronavírus: A Mental Health Europe ajánlásai

Koronavírus: A Mental Health Europe ajánlásai

img_1047-min.jpg

Talán te is úgy érzed, hogy a koronavírussal kapcsolatos szalagcímek, hírek és spekulációk folyamatosan a figyelmedet követelik. Ahogy nő a társadalmi szintű bizonytalanság érzése, egyre nehezebb megtartani a nyugalmat, azon kapod magad, hogy szorongsz, és néha még az okát sem tudod. Ebben a szokatlan helyzetben úgy tűnhet számodra, hogy képtelenség kézben tartani a dolgokat - ez azonban szerencsére nincs így. Nyolc ajánlást hoztunk, amelyek segíthetnek átvészelni a feszült pillanatokat.

A Mental Health Europe ajánlásai alapján írta: Lázár Fruzsina / Borítókép: Ressely Kinga

 

1. Csak hivatalos forrásból tájékozódj!

A szándékos, de akár a jóhiszemű dezinformáció is pánikot kelthet. Légy tudatos médiafogyasztó, és az események követéséhez válaszd a World Health Organisation (WHO), az European Commission oldalát vagy a hivatalosan megerősített hazai forrásokat [www.koronavirus.gov.hu].

A WHO videója a témában.

 

2. Ne vidd túlzásba a hírfogyasztást!

Az otthonülés tétlenségében a hírolvasás csábító lehetőség, de érdemes korlátozni. A hírek folyamatos monitorozása felerősítheti az aggodalmat és a tehetetlenség érzését. Koncentrálj inkább a valódi életedre és tevékenységeidre, tölts időt a körülötted lévőkkel! Helyezd magad vissza abba a környezetbe, ahol te irányítasz és nem a folyton villogó, “mi lenne, ha…?” kérdés. Ha pedig mégis híreket olvasnál, törekedj a tényszerű információk gyűjtésére, amelyek segítségével megtervezheted a mindennapjaidat.

Olvasd el a WHO ajánlásait a témában!

 

sincerely-media-ssdczx9fbek-unsplash.jpg

3. Törődj magaddal!

A személyes higiénia és a napi rutin megtartása a kezedbe adják az irányítás érzését. Az új, otthonlevős napi rutinod kialakításakor is helyezd előtérbe a fizikai és a mentális jóllétedet, iktass be egy sétát, relaxációt, könnyű edzést. Étkezz egészségesen, aludj eleget - hiszen most van rá időd -, válassz olyan tevékenységeket, amik örömet okoznak. Mindez pozitív irányba tereli a közérzetedet, a gondolataidat.

 

4. Törődj másokkal!

Ha fizikailag nem is találkozhatsz velük, tartsd a kapcsolatot a szeretteiddel, beszélgessetek, támogassátok egymást. Gondold végig, kik azok, akik most egyedül érezhetik magukat, és kérdezd meg, hogy vannak: egy egyszerű kérdés, néhány kedves szó is sokat számíthat. Ne felejtsd el, hogy ez a helyzet csak időleges. A kapcsolódáshoz pedig digitális lehetőségek százai állnak rendelkezésre.

Az ECDC gondolatai a távolság megtartásáról.

 

5. Nézd a dolgokat pozitív szemszögből!

Összpontosíts a körülötted lévő öröm- és reményteli hírekre, történetekre: sokan már kigyógyultak a koronavírusból, esetleg átsegítették rajta egy szerettüket, és megosztották róla a tapasztalataikat. Maradj derűs, figyelj azokra, akik szintén így gondolkoznak, és igyekezz a derűt továbbadni azok számára is, akiknek szüksége lehet némi pozitív energiára!

 

6. Tudatosítsd az érzéseid!

Ebben a helyzetben természetes, ha túlterheltnek, zaklatottnak érzed magad - ilyenkor fontos, hogy időt adj magadnak arra, hogy megéld és kifejezd ezeket az érzéseket. Ennek több módja is létezik: írhatsz naplót, beszélgethetsz másokkal, meditálhatsz, esetleg csinálhatsz valami kreatívat. Találd meg a számodra legmegfelelőbbet, és semmiképp ne fojtsd el az érzéseid!

Tippek a relaxáláshoz.

kelly-sikkema-4l2ml8-mlug-unsplash.jpg

7. Beszélgess a gyerekekkel!

Ha vannak körülötted gyerekek, segíts nekik is leküzdeni az aggodalmukat, védd meg őket a hisztériától, felesleges érzelmi terheltségtől! Válaszold meg a kérdéseiket, tedd számukra is érthetővé a koronavírussal kapcsolatos tényeket, igyekezz támogatni őket esetleges érzelmi kitöréseik esetén is. Újra és újra erősítsd meg bennük, hogy biztonságban vannak, légy velük türelmes.

A WHO ajánlásai a gyerekekkel való kommunikációhoz.

 

8. Kérd szakértő segítségét!

Mindig egészségügyi szakértők ajánlásait kövesd! Ha személyesebb tanácsra van szükséged, érdemes felkeresned egy pszichológust, terapeutát - sokan kínálnak telefonos vagy online segítséget is.

A BCE Hallgatói Támogatás online pszichológiai konzultációs lehetőséget nyújt az egyetem hallgatói számára.

Kapcsolat: pszichologus@uni-corvinus.hu

Contact: studentcounseling@uni-corvinus.hu

Képek: Unsplash

2020. március 22.

További aktuális és hasznos tartalmakért keresd fel a Corvinus Közgazdász Online Facebook-oldalt!

Koronavírus: A Mental Health Europe ajánlásai Tovább
Évértékelés és tervezés - 3+1 tipp ahhoz, hogy jól induljon az éved

Évértékelés és tervezés - 3+1 tipp ahhoz, hogy jól induljon az éved

inspirational-quotes-on-a-planner-636243.jpg

A karácsonyi szünet utáni időszak tökéletes alkalom arra, hogy visszatekintsünk elmúlt évünkre, összegezzük elért eredményeinket, és megtervezzük az idei esztendőt. A továbbiakban néhány tippet osztok meg, hogyan is tehetjük meg mindezt.

Mindenekelőtt válasszunk ki egy nyugodt helyet, ahol senki nem zavar minket, például egy kávézót vagy cukrászdát, esetleg kuckózzunk be a szobánkba egy forró tea mellett. Ahhoz, hogy meghatározzuk jövő évi céljainkat, elengedhetetlen az elmúlt év felidézése, értékelése. Tekintsük át, milyen terveket és célokat tűztünk ki magunk elé, és azok közül mi az, amit sikerült elérnünk, és mi az, amit nem. Gondoljuk át, hogy ezek között vannak-e olyanok, amelyeket továbbra is szeretnénk megvalósítani a következő évben, és ha igen, mit kellene másképp csinálni, hogy ez alkalommal sikerüljön is. Az évösszegzés folyamán világosan láthatjuk, hogy melyek azok a céljaink, amelyeket teljesítettünk, milyen sikereket értünk el, illetve miben kell még a jövőben fejlődnünk.

Sokan azért nem terveznek előre, mert úgy gondolják, hogy az élet úgyis felülírja azokat. Szabó C. Helga tervezési szakértő szerint nagyon fontosak a konkrét célkitűzések, és a tudatos tervezésnek köszönhetően felismerhetők az olyan tevékenységek, melyek célunk szempontjából feleslegesek, és csak hátráltatnak annak elérésében. Ehhez persze fontos, hogy ne csak éves, hanem hosszabb távú céljaink is legyenek.

Célok kitűzése

A betarthatatlan újévi fogadalmak helyett maradjunk a realitás talaján, és olyan célokat határozzunk meg, melyek elérése esélyes, ugyanakkor motiváló is. Például ahelyett, hogy „többet fogok mozogni”, konkrétan fogalmazzuk meg, hogy „heti 3 edzést beiktatok a napirendembe”. Ez egyrészt mérhető, másrészt teljesíthető is. Főleg abban az esetben, ha korábban semmilyen mozgást nem végeztünk, így például a mindennapos torna valószínűleg nem lenne elérhető cél.

Ne vállaljuk túl magunkat, ne akarjunk mindent egyszerre elérni, 5-6 cél bőven elég egy évre. Kitűzött céljainkat tartsuk mindig szem előtt. Ezt különféle vizuális megoldásokkal is segíthetjük, például képekkel társítva kitehetjük a falra vagy akár blogot is vezethetünk róla.

Célok lebontása, feladatok megtervezése

Ezután következik maga a tervezési fázis, melynek során át kell gondolnunk, hogyan tudjuk elérni a kitűzött célokat, milyen konkrét lépéseket kell tennünk ennek érdekében.

Nézzünk szembe a félelmeinkkel

Sokakat akadályoz a kudarctól való félelem, hogy nem tudják majd teljesíteni céljaikat. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha már a tervezés során számba vesszük azokat a lehetőségeket, amelyeken útközben elbukhatunk, azaz készítünk egy úgynevezett félelemtérképet. Például vizsgára való felkészülés során előjöhet a félelem, hogy nem tudok minden tételt megtanulni az adott napig. A félelemtérkép segítségével konkrét részcélokat állítunk fel, például hogy minden nap megtanulok két fejezetet, illetve B-terveket is gyártunk: tartok egy napot, amikor csak a tanulással foglalkozok, vagy sikertelen vizsga esetén elmegyek pótvizsgára.

Segédeszközök

Manapság már szebbnél szebb határidőnaplók és évtervezők léteznek, mindenki találhat kedvére valót. Online is elérhető számos tervező, ráadásul a legtöbbjük ingyenesen letölthető. Ezek irányított kérdéseken, gyakorlatokon, konkrét feladatokon keresztül segítenek átgondolni az előző évünk eseményeit, és megtervezni a következő évet. Legnépszerűbbek a Szikratervező, a Year Compass és az Inspirációs napló.

A tervezést végezhetjük egyedül vagy a párunkkal, családi vagy baráti környezetben is. Amellett, hogy korábbi évünk eseményinek felidézése egy kellemes időtöltés, rádöbbenthet bennünket arra, hogy mennyi minden történt velünk, amire esetleg már nem is emlékszünk. Ha pedig alaposan átgondoljuk és megtervezzük következő évi céljainkat, a részfeladatok teljesítése esetén sikerekben gazdag évnek nézhetünk elébe.

 

Bokovics Nóra

Fotó: Pexels.com

Évértékelés és tervezés - 3+1 tipp ahhoz, hogy jól induljon az éved Tovább
süti beállítások módosítása