Közgazdász Online


Koronavírus: A Mental Health Europe ajánlásai

Koronavírus: A Mental Health Europe ajánlásai

img_1047-min.jpg

Talán te is úgy érzed, hogy a koronavírussal kapcsolatos szalagcímek, hírek és spekulációk folyamatosan a figyelmedet követelik. Ahogy nő a társadalmi szintű bizonytalanság érzése, egyre nehezebb megtartani a nyugalmat, azon kapod magad, hogy szorongsz, és néha még az okát sem tudod. Ebben a szokatlan helyzetben úgy tűnhet számodra, hogy képtelenség kézben tartani a dolgokat - ez azonban szerencsére nincs így. Nyolc ajánlást hoztunk, amelyek segíthetnek átvészelni a feszült pillanatokat.

A Mental Health Europe ajánlásai alapján írta: Lázár Fruzsina / Borítókép: Ressely Kinga

 

1. Csak hivatalos forrásból tájékozódj!

A szándékos, de akár a jóhiszemű dezinformáció is pánikot kelthet. Légy tudatos médiafogyasztó, és az események követéséhez válaszd a World Health Organisation (WHO), az European Commission oldalát vagy a hivatalosan megerősített hazai forrásokat [www.koronavirus.gov.hu].

A WHO videója a témában.

 

2. Ne vidd túlzásba a hírfogyasztást!

Az otthonülés tétlenségében a hírolvasás csábító lehetőség, de érdemes korlátozni. A hírek folyamatos monitorozása felerősítheti az aggodalmat és a tehetetlenség érzését. Koncentrálj inkább a valódi életedre és tevékenységeidre, tölts időt a körülötted lévőkkel! Helyezd magad vissza abba a környezetbe, ahol te irányítasz és nem a folyton villogó, “mi lenne, ha…?” kérdés. Ha pedig mégis híreket olvasnál, törekedj a tényszerű információk gyűjtésére, amelyek segítségével megtervezheted a mindennapjaidat.

Olvasd el a WHO ajánlásait a témában!

 

sincerely-media-ssdczx9fbek-unsplash.jpg

3. Törődj magaddal!

A személyes higiénia és a napi rutin megtartása a kezedbe adják az irányítás érzését. Az új, otthonlevős napi rutinod kialakításakor is helyezd előtérbe a fizikai és a mentális jóllétedet, iktass be egy sétát, relaxációt, könnyű edzést. Étkezz egészségesen, aludj eleget - hiszen most van rá időd -, válassz olyan tevékenységeket, amik örömet okoznak. Mindez pozitív irányba tereli a közérzetedet, a gondolataidat.

 

4. Törődj másokkal!

Ha fizikailag nem is találkozhatsz velük, tartsd a kapcsolatot a szeretteiddel, beszélgessetek, támogassátok egymást. Gondold végig, kik azok, akik most egyedül érezhetik magukat, és kérdezd meg, hogy vannak: egy egyszerű kérdés, néhány kedves szó is sokat számíthat. Ne felejtsd el, hogy ez a helyzet csak időleges. A kapcsolódáshoz pedig digitális lehetőségek százai állnak rendelkezésre.

Az ECDC gondolatai a távolság megtartásáról.

 

5. Nézd a dolgokat pozitív szemszögből!

Összpontosíts a körülötted lévő öröm- és reményteli hírekre, történetekre: sokan már kigyógyultak a koronavírusból, esetleg átsegítették rajta egy szerettüket, és megosztották róla a tapasztalataikat. Maradj derűs, figyelj azokra, akik szintén így gondolkoznak, és igyekezz a derűt továbbadni azok számára is, akiknek szüksége lehet némi pozitív energiára!

 

6. Tudatosítsd az érzéseid!

Ebben a helyzetben természetes, ha túlterheltnek, zaklatottnak érzed magad - ilyenkor fontos, hogy időt adj magadnak arra, hogy megéld és kifejezd ezeket az érzéseket. Ennek több módja is létezik: írhatsz naplót, beszélgethetsz másokkal, meditálhatsz, esetleg csinálhatsz valami kreatívat. Találd meg a számodra legmegfelelőbbet, és semmiképp ne fojtsd el az érzéseid!

Tippek a relaxáláshoz.

kelly-sikkema-4l2ml8-mlug-unsplash.jpg

7. Beszélgess a gyerekekkel!

Ha vannak körülötted gyerekek, segíts nekik is leküzdeni az aggodalmukat, védd meg őket a hisztériától, felesleges érzelmi terheltségtől! Válaszold meg a kérdéseiket, tedd számukra is érthetővé a koronavírussal kapcsolatos tényeket, igyekezz támogatni őket esetleges érzelmi kitöréseik esetén is. Újra és újra erősítsd meg bennük, hogy biztonságban vannak, légy velük türelmes.

A WHO ajánlásai a gyerekekkel való kommunikációhoz.

 

8. Kérd szakértő segítségét!

Mindig egészségügyi szakértők ajánlásait kövesd! Ha személyesebb tanácsra van szükséged, érdemes felkeresned egy pszichológust, terapeutát - sokan kínálnak telefonos vagy online segítséget is.

A BCE Hallgatói Támogatás online pszichológiai konzultációs lehetőséget nyújt az egyetem hallgatói számára.

Kapcsolat: pszichologus@uni-corvinus.hu

Contact: studentcounseling@uni-corvinus.hu

Képek: Unsplash

2020. március 22.

További aktuális és hasznos tartalmakért keresd fel a Corvinus Közgazdász Online Facebook-oldalt!

Koronavírus: A Mental Health Europe ajánlásai Tovább
Évértékelés és tervezés - 3+1 tipp ahhoz, hogy jól induljon az éved

Évértékelés és tervezés - 3+1 tipp ahhoz, hogy jól induljon az éved

inspirational-quotes-on-a-planner-636243.jpg

A karácsonyi szünet utáni időszak tökéletes alkalom arra, hogy visszatekintsünk elmúlt évünkre, összegezzük elért eredményeinket, és megtervezzük az idei esztendőt. A továbbiakban néhány tippet osztok meg, hogyan is tehetjük meg mindezt.

Mindenekelőtt válasszunk ki egy nyugodt helyet, ahol senki nem zavar minket, például egy kávézót vagy cukrászdát, esetleg kuckózzunk be a szobánkba egy forró tea mellett. Ahhoz, hogy meghatározzuk jövő évi céljainkat, elengedhetetlen az elmúlt év felidézése, értékelése. Tekintsük át, milyen terveket és célokat tűztünk ki magunk elé, és azok közül mi az, amit sikerült elérnünk, és mi az, amit nem. Gondoljuk át, hogy ezek között vannak-e olyanok, amelyeket továbbra is szeretnénk megvalósítani a következő évben, és ha igen, mit kellene másképp csinálni, hogy ez alkalommal sikerüljön is. Az évösszegzés folyamán világosan láthatjuk, hogy melyek azok a céljaink, amelyeket teljesítettünk, milyen sikereket értünk el, illetve miben kell még a jövőben fejlődnünk.

Sokan azért nem terveznek előre, mert úgy gondolják, hogy az élet úgyis felülírja azokat. Szabó C. Helga tervezési szakértő szerint nagyon fontosak a konkrét célkitűzések, és a tudatos tervezésnek köszönhetően felismerhetők az olyan tevékenységek, melyek célunk szempontjából feleslegesek, és csak hátráltatnak annak elérésében. Ehhez persze fontos, hogy ne csak éves, hanem hosszabb távú céljaink is legyenek.

Célok kitűzése

A betarthatatlan újévi fogadalmak helyett maradjunk a realitás talaján, és olyan célokat határozzunk meg, melyek elérése esélyes, ugyanakkor motiváló is. Például ahelyett, hogy „többet fogok mozogni”, konkrétan fogalmazzuk meg, hogy „heti 3 edzést beiktatok a napirendembe”. Ez egyrészt mérhető, másrészt teljesíthető is. Főleg abban az esetben, ha korábban semmilyen mozgást nem végeztünk, így például a mindennapos torna valószínűleg nem lenne elérhető cél.

Ne vállaljuk túl magunkat, ne akarjunk mindent egyszerre elérni, 5-6 cél bőven elég egy évre. Kitűzött céljainkat tartsuk mindig szem előtt. Ezt különféle vizuális megoldásokkal is segíthetjük, például képekkel társítva kitehetjük a falra vagy akár blogot is vezethetünk róla.

Célok lebontása, feladatok megtervezése

Ezután következik maga a tervezési fázis, melynek során át kell gondolnunk, hogyan tudjuk elérni a kitűzött célokat, milyen konkrét lépéseket kell tennünk ennek érdekében.

Nézzünk szembe a félelmeinkkel

Sokakat akadályoz a kudarctól való félelem, hogy nem tudják majd teljesíteni céljaikat. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha már a tervezés során számba vesszük azokat a lehetőségeket, amelyeken útközben elbukhatunk, azaz készítünk egy úgynevezett félelemtérképet. Például vizsgára való felkészülés során előjöhet a félelem, hogy nem tudok minden tételt megtanulni az adott napig. A félelemtérkép segítségével konkrét részcélokat állítunk fel, például hogy minden nap megtanulok két fejezetet, illetve B-terveket is gyártunk: tartok egy napot, amikor csak a tanulással foglalkozok, vagy sikertelen vizsga esetén elmegyek pótvizsgára.

Segédeszközök

Manapság már szebbnél szebb határidőnaplók és évtervezők léteznek, mindenki találhat kedvére valót. Online is elérhető számos tervező, ráadásul a legtöbbjük ingyenesen letölthető. Ezek irányított kérdéseken, gyakorlatokon, konkrét feladatokon keresztül segítenek átgondolni az előző évünk eseményeit, és megtervezni a következő évet. Legnépszerűbbek a Szikratervező, a Year Compass és az Inspirációs napló.

A tervezést végezhetjük egyedül vagy a párunkkal, családi vagy baráti környezetben is. Amellett, hogy korábbi évünk eseményinek felidézése egy kellemes időtöltés, rádöbbenthet bennünket arra, hogy mennyi minden történt velünk, amire esetleg már nem is emlékszünk. Ha pedig alaposan átgondoljuk és megtervezzük következő évi céljainkat, a részfeladatok teljesítése esetén sikerekben gazdag évnek nézhetünk elébe.

 

Bokovics Nóra

Fotó: Pexels.com

Évértékelés és tervezés - 3+1 tipp ahhoz, hogy jól induljon az éved Tovább
7 hiba az állásinterjún, amit talán észre sem veszel

7 hiba az állásinterjún, amit talán észre sem veszel

Tippek és tanácsok a Forbes írójától, Caroline Ceniza-Levinetől

woman-in-white-blazer-holding-tablet-computer-789822.jpgSok esetben apró dolgokon múlik, mennyire tudunk sikeresek lenni egy állásinterjún. Mindenre lehetetlen odafigyelni, de vannak olyan trükkök, amikkel jelentősen növelni tudjuk esélyeinket. Hét egyszerű tanács a Forbes írójától ahhoz, hogy legközelebb biztosan megkapd az álommunkád.

(kép: Bruce Mars, pexels.com)

Caroline Ceniza-Levine hosszú ideje dolgozik már toborzóként és karrier coachként, munkája során pedig a munkáltatók nézőpontjából igyekszik hasznos tippeket adni. Legutóbb egy állásinterjú szimuláción vett részt, ahol 4 napon át egy vezető üzleti iskola hallgatóit tesztelték valós környezetben. Tanulságként pedig összegyűjtötte, mi az a 7 észrevétlen hiba, aminek komoly hatása lehet a végeredményre.

forrás: forbes.com

  1. Elkésni az interjúról

Mindenki tudja, hogy egy interjúról nem lehet elkésni. Azonban azt már kevesen tudják, hogy a folyamat nem a behívással kezdődik. Kell egy kis idő, hogy mentálisan is megérkezzünk, és kellően fel tudjuk készíteni a gondolatainkat. Jellemző, hogy a jelöltek az interjú elején hadarnak és nehezen találják a szavakat, csak néhány perc után tudnak teljesen fókuszálni. Ez azonban már késői lehet, az első benyomás nagyon sokat számít. Inkább érj oda kicsivel hamarabb, hogy biztosan megtaláld a helyed, és hagyj időt magadnak fejben is felkészülni.

  1. Bármilyen munka, nem EZ a munka

Ne gondold, hogy egyértelmű: ezt az állást akarod! Sokan sorolják fel általánosan a képességeiket, de nem térnek ki arra, hogy az adott munka során melyiket használnák ki leginkább. Ebben az esetben rögtön látja egy tapasztalt HR-es, hogy nem az adott munka érdekel igazán. Bármilyen munka szóba jöhet, csak legyen valami - ezt a hozzáállást kevésbé díjazzák a vállalatok. Legyél előrelátó, és hangsúlyozd ki azt, hogyan használnád ki a képességeid, ha te kapnád meg a adott állást.

  1. Magadat előre

Ha túl sokat beszélsz magadról, egyértelmű lesz, ki az elsőszámú. Te, és nem a vállalat. Sokan kizárólag arról beszélnek, hogy nekik mit jelent az állás. Klasszikus fordulatok, hogy tanulni és fejlődni szeretnék, vagy szeretem a kihívásokat. Ezek eddig rólad és a te nyereségedről szólnak. A munkáltató azonban önző ilyen tekintetben, nem ez lesz az első szempont. A lényeg, hogy már az első naptól kezdve legyen hozzáadott értéked a vállalat számára. Fókuszálj arra, hogy ők mit nyernek veled, miért éri meg nekik téged alkalmazni az adott feladatra.

  1. Túl fáradtnak tűnsz

Egyetemistaként mindenki fáradt, de ha ez látszik is rajtad, alacsonyabb esélyekkel indulsz. A lényeg nem a szem alatti táskákban, hanem a nonverbális kommunikációban rejlik. Ha fáradt vagy, gyengébb hangon beszélsz, sokszor oldalra vagy lefelé nézel és kerülöd a szemkontaktust. Gyakran dőlsz hátra és a karjaid is támasztanod kell, ami viszont a testtartásod rovására megy. Nem kell nagynak és hangosnak lenni, de mutatnod kell a benned rejlő energiát. Aludd ki magad az interjú előtt, sokkal magabiztosabbnak és határozottabbnak fogsz tűnni.

  1. Nincs elég önbizalmad

Ne babrálj a kezeddel! Az alacsony energiaszint gyakran jelenik meg önbizalomhiányként. A kísérletben szándékosan hagytak a jelöltek előtt egy papírt és egy tollat, hogy szükség esetén tudjanak jegyzetelni a hallgatók. Sokan azonban végig kattogtatták azt, amivel azt üzenték: nem biztosak a dolgukban. Szorítsd le a kezeid magad mellé, ha hajlamos vagy a tollal babrálni, vagy az ujjaiddal dobolni a padon. Amellett, hogy csak pótcselekvés, rendkívül idegesítő is tud lenni a másik számára.

  1. Összezavarod az interjúkészítőt

Ha úgy gondolod, hogy jó vagy a szakmában, bizonyára számos hasznos és érdekes projektben vettél már részt. Ezekről szívesen beszélsz, és azt hiszed, hogy bármikor és bárkinek el tudnád mesélni a sztorit. Nos, ebben az esetben tévedsz. Gyakorlatot és előkészületet igényel, hogy érthetően és logikusan add elő a történeted. Muszáj, hogy a mondandódnak szerkezete legyen, különben könnyedén össze tudod zavarni a veled szemben ülőt. A szerteágazó projekteknek, állásoknak, képességeknek és felelősségi köröknek jól átlátható struktúrát kell adni, ezzel pedig nemcsak a bírálódnak segítesz, hanem a saját magabiztosságod is növelni tudod.

  1. Azt hiszed, hogy a telefonos interjú ugyanolyan

Ha az előző tippeket mind beépíted, még akkor is külön kell választani a telefonos és videós interjúkat. A kísérletben ugyanis volt olyan diák, aki az élő beszélgetés során kitűnően szerepelt, de telefonon keresztül kudarcot vallott. Nem találkozott hasonló helyzettel korábban és nem tudta kezelni sem. Ebben az esetben a nonverbális kommunikációs eszközök jó része eltűnik és nincs visszacsatolás, nem látod, hogy a szemben ülő hogyan reagál. Sokkal hangsúlyosabb lesz a verbális tartalom kidolgozottsága, ami nélkül hamar átmehet habogásba a beszélgetés. Próbáld ki és gyakorold ezt is, mielőtt egy állásra jelentkezel!

 

Az eredeti írás Caroline Ceniza-Levinetől angol nyelven, a forbes.com karrier rovatában jelent meg 2019. november 19-én.

 

Kovács Máté

7 hiba az állásinterjún, amit talán észre sem veszel Tovább